夏日跑入山林體驗清涼快意

炎炎夏日，不管走到哪裡都被一片毒辣辣的陽光所籠罩， 一大早大陽升起就衝上30度以上的高溫，只要走出戶外整個人都覺得好像要被高溫給融化，如果還要出門跑步除了要面臨中暑的挑戰，在高溫下跑步後身心更容易疲憊，到底有什麼方式可以維持跑步動能又能體驗到涼爽的享受？

夏天雖然平地馬路高溫不適合跑步，但是如果到轉移陣地到山林裡面跑步，因為在山林擁有許多樹蔭可以遮陽，且山區地勢較高，空氣流動的狀況也會比都會地區理想，所以在有樹蔭遮陽且有山風吹拂的自然山徑上跑步，當然會比在城市中的柏油路還要舒適許多。

雖然夏天在山林裡跑步比較舒適，但是在山區跑步還是有些需要注意的地方。首先，山區地形崎嶇蜿蜒，而且遮蔭較多的地方因為日曬不足容易產生青苔，造成路面易濕滑的情況，所以在山區跑步配速策略不可像平常在城市中跑步一樣，應放慢腳步以穩定為主，能避免雙足扭傷或跌倒等情況。

其次，山區環境雖然較都市涼爽，在許多情況下氣溫或許只比城市略低2~3度，還是屬於中暑危險性相當高的氣溫範圍內，而且山區唯一的缺點就是取得補給不如都市容易，所以前往山區跑步必須備妥足夠的飲水，如果因為運動量較大流汗多，導致飲水量超乎預期的時候，也應立即折返盡快回到可以提供飲水的地方，不要強求自己必須攻頂，或者一定要跑完完整個路段，否則很容易讓自己身陷缺水中暑的危機。

如果決定要前往山區跑步，一定要約幾個朋友結伴而行，發生運動傷害或其他突發狀況時才可互相照應。畢竟山區不比城市方便，同樣都是運動傷害，在城市裡也許還可以勉強走回家或搭車立即就醫，但是在山區發生了運動傷害或嚴重的挫傷，那將是舉步維艱的窘境，所以務必要遵守和夥伴同行的原則。

是的，只要開發出一條屬於你的山林跑步路線，天氣太熱跑不動就不再是問題，難得可以沉浸在大自然的環境，跑步時可以改變自己的心態，可以不要像平時一樣專注在配速、跑姿及心率這些訓練細節上，可以用更隨心所欲的方式跑，路太陡就慢慢爬、跑累了就輕鬆走、遇到視野不錯的地方就坐下來欣賞風景，用輕鬆的心情及敬畏山林的態度，讓自己由都市跑者轉變為山林遊俠，絕對可以讓山林越野跑步變得更加有趣。

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