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每周慢跑三次，快速瘦身！
每星期慢跑三次，快速瘦身！
慢跑時感受一下戶外的空氣！
適合的慢跑時間是在晚餐前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等，能夠活絡大腦的前額葉。
感受著戶外的空氣、四季的變化，充分發揮五感，或許會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。
再者，慢跑要在睡前一小時結束。因為慢跑完體溫會升高，體溫下降後才會比較容易入睡。
1無論何時都可以慢跑，但要避免在睡前。
考量到生活作息，挑選出自己最容易持之以恆的時段吧。早上慢跑可以在太陽下活動筋骨，不但能讓心情變得舒坦，也會產生活力。
如果是一個人慢跑也不會有危險的地方，建議在晚餐前慢跑 30 分鐘。
2每週3 次，一次30 分鐘左右！
可以不需要每天慢跑，建議每週 3 次，一次 30 分鐘。可以不用在意速度與距離。感到吃力時就改用走的，不要勉強自己加快速度，用自己的步調去慢跑吧。首先先嘗試 3 個星期看看。
如果碰到工作繁忙而無法慢跑的時期，只要一有時間，請務必要不斷反覆挑戰。
3消除「文書工作的疲勞」
因為工作疲勞又加上慢跑，容易以為會讓身體累上加累。但讓人意外的是，慢跑反而會讓身體變得更加輕盈。
比起站著工作的人，白天做文書工作讓身體僵硬、頭腦疲勞的人更建議要慢跑。
適度的運動，能夠縮短在床上等待入睡的時間。只要消除工作的壓力，就能夠兼顧良好的睡眠品質，可說是一石二鳥。
4利用慢跑來抑制食慾
「一運動反而會讓肚子餓，吃得更多..」或許有人會有這種想法。
然而報告指出，其實慢跑有抑制食慾的效果。沒有刻意控制食量，只吃少量就能感到飽足感。
也有一年體重減了 18kg、2 年則總共減了 23kg 的案例。這不是不健康的減肥方式，而是會讓身心更加健康，據說也讓工作方面有了好的發展。
本書摘自帕斯頓數位多媒體有限公司出版《早上30分鐘決定你的美肌力》描述晨型人才知道的神奇美顏術，是時後拋開病懨懨、沒有活力的自己，成為朝氣「晨型人」吧！
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