矯正兩側肌力平衡 是恢復跑步力的關鍵

當跑友發生單腳肌腱發炎等運動傷害的情況，容易因為疼痛的關係以健康的那一腳增加受力，若是沒有即時治療與矯正長期下來就會造成二隻腳施力不同的情況產生，除了原本受傷的腳會有肌力不足的情況，另一隻腳也會因為持續過度施力與受力，而產生新的運動傷害。

所以當你在進行復健的過程中，專業物理治療師很容易發現你在走路或慢跑運動時身體會有輕微歪斜的情況產生，所以當單腳受傷的情況發生時，如果沒進行完整的復健運動進行矯正，就很容易產生身體重心偏移的現象，影響跑步效率。

跑友可以藉由進行側向撐體運動(或稱為側棒式，Side Plank)，檢視是否有單側肌力較弱的情況，如果發現有一邊撐起時腰部容易痠，或撐起來過沒幾秒就開始發抖，就是此側的腰部肌肉相對比較沒有力量。因此建議跑友在運動傷害後發現身體兩側的力量不一樣時，先不要急著馬上要恢復原有的訓練里程數，可以先練習側向撐體運動矯正較弱的兩側肌肉強度，不過訓練時要注意，不能兩側都以相同強度練習，必須針對弱側邊的肌群進行加強，增加訓練的次數與時間，才能逐步修正兩側腰部肌肉力量不平均的問題。

側向撐體運動的施作方式，跑友先側躺在地上，躺臥面的那一側用手肘來撐住地上，另一手平放在身體的側邊，讓身體平衡好後，試著以側腰肌肉的力量將身體慢慢撐起來，讓腰部離開地面，上臂與下臂呈90度頂住地面約5~10秒鐘，以五次為標準，需要加強的弱側邊則至少多做五下。這個動作的練習除了可以強化腹斜肌以外，同時可以平衡身體兩側肌力，提升軀幹穩定性，可以有效提升長跑的效率。
 

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