肚子不鬆垮 2動作鍛鍊深層肌肉

華人 健康網



動作1／

將三角脊椎枕充氣七八分飽，以谷型放置在椅面上。雙手扶著椅背，深坐在椅子上，膝蓋以下放輕鬆，就這樣抬起雙腿。請注意保持重心平衡，不要左右搖晃，目標是持續1分鐘。

動作2／

膝蓋以下不出力，有意識的只將重量放在腰部、臀部和大腿上，並且只抬起右腿，持續10秒。用同樣的方式只抬起左腿，數10秒。左右交替進行，目標是3分鐘！

本文出自圓神出版《輕鬆解決胖累痠麻痛的三腳脊椎枕》

 

※想要了解更多最新健身減肥資訊，請上華人健康網➤ http://top1health.com/
※加入《華人健康網》粉絲，好康享不完➤ https://www.facebook.com/top1health

相關內容

  • 達力．吉娃斯助惠文完成3連霸　下一站將前往ISF足球世界盃

    目前就讀惠文高中2年的達力．吉娃斯在昨（21）日，高中聯賽冠軍戰下半場替補登場，並取得進球，他說：「下半場我才下場，下場...

  • 全中運》從4強外殺回金牌　郭冠宏：沒設目標、一場場拚

    13歲就橫空出世左手桌球神童、目前就讀臺南市忠孝國中三年級郭冠宏去年8強敗給徐絃家，今年捲土重來，以4戰僅失1局，強勢奪回3年來在全中運單打第2金。他說：「還好，沒有特別設目標或調整心態，想辦法一場場打好、拚下來。」

  • 4/22 MVP、新人王受矚目 雷霆雙少能否抱得獎座歸？

    #緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART3 00:00 隨時都是0比0應戰 雷霆心態成熟而強大 03:41 NBA季後賽 鵜鶘VS雷霆G1 05:52 SGA入MVP候選沒掉漆 關鍵發揮降鵜鶘 - 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】

  • KBO》台灣12強賽注意韓國隊潛力新秀　飛越巨蛋計分板20歲砲手

    2024年世界棒球12強賽台灣與韓國隊同組，幾名新秀可能值得注意，野手是KIA虎20歲三壘手金倒永，去年出戰亞洲職棒冠軍爭霸賽（APBC），開季前26場就已經掃射9發全壘打，還打過高尺巨蛋計分板，擊球距離受到關注。

  • 全中運網球》至善國中國男雙打金包銀，花苡恩第三金入袋

    113年全中運網球會內賽今(21)日在台北市網球中心產生各組雙打獎牌得主，台北市至善國中單日包辦2金1銀，成為最大贏家；就讀至善國中二年級的的花苡恩摘下國女雙金牌後，本屆全中運累積3金1銅，成為最多金的網球選手。花苡恩是前世大運金牌國手徐雪麗的女兒，她在國女雙決賽搭配國九生的陳又維，以6-0、6-4擊敗同樣來自台北市的陽明高中國中部黃琳鈴和江姸妮，繼拿下軟網國中混雙金牌、軟網國女團銅牌、網球國女團金牌後，贏得本屆第三金；若加上去年網球女團和混雙金牌，全中運參加2年，花苡恩已進帳5金，陳又維3年累積3金。國女雙銅牌是高雄市正興國中柯雨岑和崔悅容。花苡恩說：「明年我有機會改寫台南市後壁國中陳芓綺在軟網創下的3年6金紀錄，今天能贏得國女雙金牌，感謝又維學姊從軟網團體賽，到網球團體賽、個人賽雙打的搭配，我們彼此鼓勵，把默契發揮到極致，這也是我送她最好的畢業禮物。」國男雙決賽上演「至善內戰」，呂承翰和蘇宥睿以6-4、6-3戰勝平常一起練球的胡奕勝和吳攸，呂承翰繼軟網混雙金牌後，再添一金。蘇宥睿則首嘗全中運金牌滋味。球運不佳的胡奕勝，繼軟網混雙銀牌後，再度屈居亞軍，累積雙銀。由於國男雙金牌戰是自家

  • 大谷搭機睡好覺！靠窗爽用3座位　躺著放鬆看平板

    道奇即將迎來9天的客場之旅，全隊今（23日）沒比賽搭機前往華盛頓備戰，道奇官方媒體也公布了球星們在機上的模樣，只見大谷身穿道奇夾克橫躺在多個座椅上，放鬆地看著平板。

  • 湖人絕境中的一道曙光？防守大鎖Vanderbilt瞄準第3戰回歸

    西區季後賽首輪系列賽陷入0比2落後的洛杉磯湖人迎來好消息，據《ESPN》消息指出，自從2月初因為右腳

  • 重啟調查！中國23名游泳選手染禁藥　WADA：2個月查清楚

    針對中國23名游泳選手，遭驗出微量禁藥反應，WADA（World Anti-Doping Agency，世界反禁藥組織）決定不罰事件，WADA宣布將邀請瑞士獨立檢察官重啟調查，預計時間為期2個月，代表巴黎奧運前將有答案。

  • 劉雨柔男友疑遭球團威脅「不分手不准打球」！她不忍回擊：講出這種話的人智商堪憂

    藝人劉雨柔昨（20）日在社群平台上爆料，暗指她的男友T1聯盟台南台鋼獵鷹球員胡凱翔被球團內部人士威脅，要求與她分手，否則不准打球，劉雨柔毫不畏懼地要求對方解釋清楚，否則將公開對方身份和威脅內容。

  • 讓足球持續成為台日的「接點」　一柳夢吾與前鹿島鹿角名將＆3人制足球選手共同舉辦足球教室

    2024年4月20日，在J聯盟擁有豐富經驗，目前效力於AC TAIPEI的一柳夢吾，與前鹿島鹿角名將本田泰人、日本首位3...

  • MLB／髮香區球迷譙主審　洋基教頭布恩背鍋遭驅逐！比賽才投5球

    記者劉彥池／綜合報導 也太倒楣！洋基23日在主場迎戰運動家，總教練布恩（Aaron Boone）在先發投手羅登（Carlos Rodon）投完第5球後被主審趕出場。布