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超慢跑不疲勞
田徑競賽中，四百公尺被認為是最辛苦的項目，選手到達終點後，個個都累得站不穩。滑冰競速、划船競技也是相同情形，選手們精疲力竭的模樣，真讓人揪心。
這情形的原因是前面提過的乳酸堆積。
我們身體的機能主要是消耗醣類、脂肪二種能源，也就像是可以使用電力、汽油二種動力的混合動力車。基本上，身體不會全都消耗醣類或脂肪其中一種，依據運動強度的不同，某一種消耗得比較多，另一種消耗得比較少。從事緩和的運動時，身體會優先消耗脂肪；從事激烈的運動時，身體消耗的醣類較多。
脂肪轉換成能源時，需要消耗大量氧氣，最後分解成水和二氧化碳，完全被使用殆盡。
另一方面，當身體主要使用醣類做為能源時，中途會產生乳酸這種副產物。乳酸雖然可以再次利用，但其循環速度趕不及激烈運動的需求，結果造成乳酸堆積，肌肉極端偏酸，身體處於無法再運動的狀態。
消耗脂肪、醣類二能源的部位，當然是肌肉。要使用哪一種能源，根據使用的肌肉性質不同而異，肌肉可以大致分成二種。
一種是擅長瞬間產生大力氣的肌肉，稱為快縮肌，能夠瞬間爆發出力量，但一下子就疲乏無力，重訓等的訓練主要就是使用快縮肌。另外一種是只能產生小力氣，卻可以長時間持續出力的肌肉，稱為慢縮肌。人類能夠從事二十四小時馬拉松等的長時間運動，就是多虧慢縮肌的機能。
手臂的肌肉是快縮肌；雙腳的肌肉是慢縮肌，二種肌肉並不是像這樣單一明顯區分，而是同時混合兩種肌肉。人類就像是混合動力車一樣，有著分開使用不同能源的機能。快縮肌主要使用醣類產生能量；慢縮肌主要使用脂肪產生能量。也就是說，經常使用快縮肌的運動，身體也愈容易堆積乳酸。
四百公尺賽跑、滑冰競速、划船競技都需要瞬間爆發力，大量使用快縮肌。結果，乳酸堆積，肌肉整體偏酸，身體感到疲憊無力。超慢跑使用到的肌肉主要是慢縮肌，身體幾乎不會堆積乳酸。開始超慢跑的人，不久後便會覺得跑步很愉快，每天都想要跑步，這佐證了超慢跑是每天從事也不易感到疲勞的運動。
本書摘自商周出版《超慢跑入門》只要用走路的速度跑步，就能讓身體變年輕。本書介紹當紅話題的超慢跑，並公開連沒有運動習慣的人也能輕鬆開始的超簡單跑步法！輕鬆又不傷身的懶人運動法，快點學起來吧！
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