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骨盆底肌衰弱，腰痛漏尿報到？左右5圈躺著練能救回！
【早安健康／張承宇報導】肌肉衰弱不只會發生在雙腿、讓人行走不易，日本專家指出，多數人沒注意到的「骨盆底肌」衰弱的速度比起四肢更快，若是放任不管，非但可能造成頻尿漏尿問題，甚至不無大便失禁的可能性，因此建議透過簡單方法經常鍛鍊，幫助改善骨盆底肌群彈性！
提升骨盆底肌群彈性，預防腰痛、肩痛、失禁
日本瑜珈老師土屋江里子表示，骨盆底肌群是尿道、肛門張開時所需要使用的肌肉，骨盆底肌衰弱除了可能引起漏尿，還可能引起腰痛、肩膀僵硬酸痛等問題，同時骨盆還和女性荷爾蒙有關，可能會造成月經不順。反之，透過鍛鍊骨盆底肌群能幫助子宮、膀胱、直腸等重要臟器恢復應有位置，有可能幫助防止骨盆底肌群歪斜所造成的腰痛、肩痛等諸多問題。
日本芭蕾舞老師瀬間亞理砂也指出，人到了40歲以後，骨盆底肌群會漸漸失去彈性，而且比起手、腳等其他部位的肌肉，骨盆底肌群的衰弱速度要來得更快，再加上女性因為生產、更年期雌激素減少使肌力迅速下降，也讓骨盆底肌群彈性更容易流失，如果不加以改善除了可能造成漏尿問題，甚至有可能因此造成大便失禁。
日本塑身專家小林亨則表示，對女性來說，骨盆底肌群不僅是要追求強韌，更是特別重視「彈性」的部位。他建議透過活動髖關節來幫助調整骨盆、放鬆骨盆底肌群，改善日常生活中姿勢不良等問題造成的骨盆僵硬緊繃、傾斜等問題，有助於提高骨盆底肌群的彈性，以及骨盆處的血液流動。
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活動髖關節提高骨盆底肌群彈性
影片
仰躺，手扶膝蓋，讓膝蓋由內而外、由外而內各畫圈5次，每天睡前做一次即可。
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