【運動專欄/王翊亘】自主練習練什麼 中信兄弟「龍的傳人」課表大公開

·Yahoo奇摩運動專欄作家
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中信兄弟王威晨春訓前自主訓練。(呂權紘/攝)(20220104)
中信兄弟王威晨春訓前自主訓練。(呂權紘/攝)(20220104)

文/王翊亘

休賽季對職業球員是另一項特別的功課,除了年輕球員會被球隊召回提早進行春訓,而資深球員,則是有自己的課表去操作。除了重量訓練加強肌力外,嘗試各種不同的訓練方式,來提升自己不足的地方,是能否在新球季突破的關鍵。

中信兄弟的黃金內野群,過去在守備教練黃泰龍集合下,每年季前都會一起進行自主訓練。今年黃泰龍雖然轉戰富邦悍將,但改由「大弟子」王威晨集合大家,照過去黃泰龍所留下的訓練方式照表操課,這些「龍的傳人」戰戰兢兢,每周操練5天、逐周加強練習強度,最終無縫接軌迎接春訓。

今年「龍的傳人」訓練團,除了王威晨,另有許基宏、江坤宇、岳東華、蘇緯達、陳偉漢與王政順參加。這份參加名單,幾乎是中信兄弟的主力內野手,甚至有3個內野金手套在陣,不過王威晨強調:「這不是什麼金手套保證班,但這些訓練是龍哥把他的經驗傳授給我們,讓我們能夠在比賽時能夠做出有效的好反應。」

每天早上9點大家準時集合,簡單的熱身過後,就開始一系列的訓練日程。一開始先鍛鍊內野手的接球手感,兩人一組,一人拋傳,另一人採取半深蹲姿勢,邊移動重心邊正面接球,30顆為一組:之後再以半深蹲姿勢,左側正手接球15球、右側反手接球15球,做為守備練習的開端。

接球手感訓練過後,球員再利用三角錐作為目標物,用滾球的方式,訓練內野守備時的移動腳步,習慣盡量從右側移動到左側接球,這樣傳接球時的重心移動才會順暢。

中信兄弟江坤宇春訓前自主訓練。(呂權紘/攝)(20220104)
中信兄弟江坤宇春訓前自主訓練。(呂權紘/攝)(20220104)

以上只是首周的練習課表,上述2個守備訓練,難度與訓練強度會逐周增加。基本的接球手感訓練,會進化成從立姿左右腳步移動彎腰接球,模擬在比賽時遇到的接球狀況;基本守備腳步訓練,也會加上繩梯與小柵欄,搭配三角錐,訓練協調性、敏捷性與守備腳步移動。

完成上述兩項守備基本訓練,就開始打擊與體能訓練,打擊部份分成Tee座(或拋打,是球員習慣)、Free Batting;體能部份則有核心肌群、背肌、小肌肉、前臂耐力、下半身與髖關節重心移動訓練等。這些訓練每次會進行三輪,而Free Batting的打擊訓練量,也會逐周增加,好儲備春訓能量。

在自主訓練的打擊部份,球員們多半會利用此時去做動作上的調整,去年打擊表現不好的岳東華,就在打擊練習時,盡量誇張的做重心轉移,希望能夠有好一點的擊球爆發力。王威晨也不時與岳東華交換訓練心得,並鼓勵岳東華可以在訓練時大膽的去嘗試。

王威晨解釋:「打擊有時候在例行賽期間很難去做調整,因為可能改了,結果狀況卻更糟。但現在的自主訓練期,最適合去做一些嘗試,如果有好的感覺,也可以延續到團隊春訓的部分去訓練。」

中信兄弟內野手群正在進行「咖啡秀」。(王翊亘提供)
中信兄弟內野手群正在進行「咖啡秀」。(王翊亘提供)

每天練習的最後,就是壓軸的守備訓練「咖啡秀」。每個球員都強迫必須要用單手接球,所以右手都得拿著一顆壘球,一輪約3到4人上場接球,每個球員每個點都要輪到,一次接完一籃球,漏球最多的球員,需要請隔天的咖啡做為處罰。

強制使用左手接球的原因,是因為在台灣的比賽場地,常有不規則的彈跳產生,如果一直去追求「最完美」的正面雙手接球動作,反而會無法因應突如其來的狀況:習慣了單手接球,則可以有比較大的接球範圍,也會逼使球員盡量前進接球,減緩內野滾地球的彈跳,避免產生更多的變數。

打滾地球的球員,必須要拿著加重棒進行擊球,練習球棒控制力,另外每個球員為了增加獲勝機會,常常會利用「切擊」的方式來增加球的旋轉,加上室內訓練場的人工草皮,因為鋪設關係並非完全平整,更讓守備球員在單手接球練習時,增加許多的不確定性。

從第3周自主訓練開始,「咖啡秀」則會進入進階版,在滾地球的彈跳區域中放上槓片,增加不規則彈跳的可能性,如果能順利接下彈到槓片的滾地球,則失誤數減1;擊球員也可刻意將球打向槓片,如順利擊中,則同樣失誤數減1,藉此強化球棒控制能力。

中信兄弟新任守備教練石志偉陪球員自主訓練。(王翊亘提供)
中信兄弟新任守備教練石志偉陪球員自主訓練。(王翊亘提供)

中信兄弟新任一軍守備教練石志偉,1月12日與13日,也到場陪著球員們一起練習。石志偉說:「這套練習方式是泰龍用自己的經驗去獨創,這批球員照著操作,在實際上也有很好的成績。我來陪他們練球,其實不是擔心他們,這批球員是最讓人放心的球員,反而是希望了解他們練了什麼,把這些好的東西留下來。」

備註:部份照片為1月第一周所攝

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