三大獨家絕招 讓你不復胖

常常有學員因為工作忙碌要加班，或到教室的路途遙遠，或結婚生子甚至搬家移民，而不能繼續來上課，這些原因促使我想設計一些動作，教導大家即使沒辦法來上課也能繼續「性感瘦」，如此才能維持好不容易瘦下來的身材且不復胖。

你可能會說，因為我是舞蹈老師，運動量這麼大，怎麼可能會復胖！其實人類的基礎代謝率是每年隨著年齡增長而不斷下降的，若是維持一樣的運動量，還是有可能變胖，所以一旦運動量大減，後果真是不堪設想。

有許多運動明星，年紀大了身材就走樣，再看看一些健身教練，到了一定年紀，猛男變大叔、辣妹變大嬸的例子不勝枚舉。我很慶幸自己不只沒復胖，而且狀況比10年，甚至20、30年前更好，這一切歸功於我實在太愛美了，無時無刻都一定要美美的。

從跳有氧舞蹈的提氣開始，到拉丁舞練胯下的靈活度，及肚皮舞的鍛練腹部的核心控制，最後結合瑜伽，整合出「收腹、縮陰、鎖喉」三大招，而這三大招是需要用意志力控制深層的肌肉才能做到。一旦你開始學會用意識來支配肌肉的走向做出動作，才能真正達到「性感瘦」。

接下來說明為何「收腹、縮陰、鎖喉」，這三招能幫助你不復胖呢？

1.收腹：將肚臍內收，有意識地控制橫隔膜、做腹式呼吸，每個呼吸都會運動到腹部核心肌群，都會練到馬甲線，像是穿上隱形的馬甲一般，自然練出S型的腰線及平坦的小腹。

2.縮陰：縮陰就會帶動提肛，喚醒大小腿內側的力量，不僅讓腿部線條修長緊實，也能有瘦腿提臀的效果，更棒的是，當行走時，運用左右互換的縮陰提肛，還可以鍛練到腰側的人魚線與後側的蜜桃線喔！

3.鎖喉：是從收腹、縮陰之力量提氣延伸到頸部後側，拉長脊椎後，下巴深層肌肉微微收縮，然後開展鎖骨、放鬆肩頸，可達到修長頸部線條的效果，而且讓上半身舒適不駝背，自然而然有助增加代謝提升。

你現在已經知道了我不復胖的秘密，現在開始由心出發，用意念來控制身體，記住！你就是自己的老師。隨時可練的「性感瘦」三大招，讓你學會與自己對話並且愛上自己喔！

本文摘自方智出版《性感瘦：舞蹈名師Vivian教你3週打造蜜桃線＋S曲線》，練馬甲線，不如練「蜜桃線」！不只要瘦，更要性感！讓平凡OL搖身變正妹，讓害羞人妻勇於展現性感，變身火辣嬌妻！作者從體適能、瑜伽、拉丁、艷舞、肚皮舞，及最流行的Kpop舞蹈中，發現讓女性24小時性感瘦的秘密，以最簡單易懂的性感瘦動作，讓你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！

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