健身會導致猝死嗎？

作者/C4

健身風潮在全世界盛行，只要打開社群就可以在網路上看到許多名人、教練、網紅分享自己的好身材、訓練菜單、飲食等內容，而近期在愛爾蘭有一名具有食品營養、健康碩士學，及健身教練和營養師背景的網紅史考特（Scott Murray），在2月初被發現在家中猝逝。根據報導指出，史考特雖然堅持每天健身，且飲食相當健康，不過因長年維持體脂5%，且生前每天只睡3-4小時，在高強度、高消耗、低睡眠的情況下導致太過操勞，造成心臟衰竭。

猝逝的可能原因

英國《太陽報》在報導寫到，史考特從13歲開始健身，但為了保持5%體脂肪率，嚴格規定自己每天都要消耗5500大卡，且將為了健身而犧牲自己的睡眠，甚至曾在自己的健身影片中分享訓練完後出現身體發抖的情形；根據提供的資料來看，史考特發生猝逝的原因可能如下：

1.睡眠不足
在2010年的一項研究報告指出，建議每日深層睡眠達6.5-8小時，不僅能夠幫助人類延年益壽，還能夠幫助提升減脂效率，而運動員還能透過睡眠增加運動表現、最大肌力，甚至還可以降低運動場上的受傷風險；相反的如果睡不夠甚至睡不好，身體便會加倍奉還！在健康期刊Oprah Magazine中顯示，若不好好睡覺，因為身體的激素正在跟自己嚴重抗議，並會反映出下列15項負面症狀：

• 情緒起伏甚大，容易反應過度

• 判斷力降低且集中力容易不足，造成一定的危險

• 注意力不容易集中

• 較容易有阿茲海默症

• 眼睛略顯乾澀

• 患有心血管疾病機率提高50％

• 眼皮較為下垂、眼睛浮腫

• 阻礙肌肉的生長

• 罹患乳癌機率提高

• 腸胃功能受損

• 提高患有糖尿病機率，並同時引發腎功能衰竭

• 增加罹患結腸癌的機率

• 免疫系統受到破壞，比一般人更容易感冒

• 影響瘦體素分泌，導致肥胖

• 皮膚容易出現、黑斑、下垂及細紋

2.訓練過量
以心理學的角度而言，人不論年齡為何，即便在不受干擾的狀況下，鮮少能有超過40分鐘的持續專注度表現，如果時間拉長、專注度自然下降的情況下，就會讓我們的動作品質、運動表現下降，進而提高受傷的風險；此外，從生理學的角度來看，超過1小時以上的訓練，幫助肌肉合成的睪酮素分泌就會降低，間接影響訓練後的修復，因此每次訓練時間建議控制在1.5小時以內。

另外依照肌肉部位不同，在訓練後需要約24-72小時來恢復，在天天訓練的情況下身體的修補機制會跟不上損傷，使身體及心靈產生極大壓力，久而久之身體就會出狀況。

3.用藥
在健身界存在著不能說的秘密，那就是用藥問題，舉凡像是能提升體內荷爾蒙分泌的Hgh，最直接能幫助力量及恢復速度的類固醇，或是讓肌肉視覺效果顯著的Synthol等，這些都能讓身體在短時間內獲得最大效益，甚至是讓身體長期維持在低體脂的狀態（男性7%以下，女性12%以下算相當低），不過使用藥物須承擔一定的風險，像是第二性徵退化、心血管問題、器官功能衰退等，即使在有醫師的指示下使用都還是相當危險，因此在使用前請先三思。

我們該怎麼做？

除非你是職業選手，否則你很難發生與史考特同樣的情形，所以一般民眾大可不必擔心健身所帶來的負面影響，況且運動的好益處還是相當多，只要仔細聆聽身體給的反饋，適當的給自己安排休息，並正確的訓練及飲食，你也能夠開心的享受健身帶來的好處喔！

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