別讓乳酸堆積在身體裡!運動完不累,這4樣法寶助你滿血回歸!

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無論是居家健身還是外出慢跑,訓練結束後總是讓你肌肉痠痛好幾天嗎?為了不讓乳酸堆積造成身體疲勞,運動完的放鬆、修復也是非常重要的,俗話說「工欲善其事,必先利其器」,只要有了以下4種工具輔助,可以幫助你身體更快速地消除疲勞滿血回歸,迎接下一次的訓練。

(圖/pinterest)

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#按摩槍

筋膜按摩槍與傳統的震動按摩棒不一樣,針對不同的肌群,可自由意換按摩頭「對症下藥」,而且市售大多按摩槍都有多段變速,直接衝擊疲勞的肌肉,幫助身體排解乳酸,堪稱是你的「貼身按摩師」,難怪NBA球員們、藝人以及健身部落客們都愛用!

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圖左👉Booster Pro2 震動按摩槍

圖右👉GPLUS 國民筋膜按摩槍

#按摩滾筒

不像筋膜槍那樣針對局部肌肉,按摩滾筒可以滿足大面積的肌肉按摩,尤其是自己很難下手的後背部、腰部。滾筒透過按摩可以促進新陳代謝,幫助血液流通,對於消除大腿後側的橘皮組織跟蘿蔔腿也有幫助,無論是運動後放鬆還是平時按摩,都很萬用。

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圖左👉Adidas Recovery 3D浮點按摩滾筒

圖右👉Concern ROCK CORE極速甩震運動按摩滾筒

#按摩球

比起按摩滾筒大面積紓壓,按摩球(花生球)提供了更深層且更細部的按摩,有不同材質、硬度可供選擇,根據自己的力氣調節按摩力道,且輕便又好攜帶,無論是上健身房或是辦公室,想到時隨時隨地就能按摩一下,非常方便,重點價格又便宜,深受小資族喜愛。

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圖左👉Leader X 鑽石魔方凸點穴位紓壓按摩球

圖右👉Trigger point MB2 Roller 二段式花生按摩球

#放鬆小物

運動後不只按摩重要,適度地伸展、拉筋也可幫助提升肌肉的強度,增加肌肉的對抗性,這時候來一條好收納又好攜帶的伸展帶,暖身、收操都可以搞定。

訓練時難免會有拉傷、扭傷等運動傷害,許多防護員會在第一時間冰敷傷處,目的就是阻止傷口出血,還有消炎止痛的效果。而運動後冰敷不僅可以減緩發炎、疲勞,還更快速地排解堆積的乳酸。

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圖左👉台灣製造15磅大環狀彈力帶

圖右👉9吋兩用保溫袋M 注水冰敷袋熱敷袋

運動前暖身固然重要,但大多數人都忽略了結束後的伸展與放鬆,其實運動後適度地按摩肌肉可以預防發炎,透過按摩促進新陳代謝,肌肉中的乳酸快速排出,讓身體更快地恢復至最佳狀態,以因應下一次訓練。無論你是否居家進行運動訓練,或是出門晨跑夜跑,記得在盡情揮汗甩油後,可別忘了運用這些小工具讓肌肉放鬆一下!