夏季路跑補水迷思大破解

炎熱夏日，仍有不少路跑賽事選擇在這個高溫季節舉辦，在夏季高溫跑步對跑者有更大風險的情況下，補水策略就顯得相形重要，然而在網路上及跑友間經常會流傳一些有關於補水的秘訣，然而這些秘訣是否正確呢？關於正確的夏日補水策略，曾桂毓營養師的專業解說將為跑友們解答夏日路跑補水的各種迷思。

在參加路跑活動時，通常補給站會提供水與運動飲料，到底是選擇水或運動飲料，還是兩者混合稀釋在飲用呢？曾營養師表示，在進行長跑運動時大量流汗會同時流失水分和電解質，所以補充運動飲料絕對是更好的選擇，一般市面上的運動飲料的成分或濃度，都符合政府法規的相關規定，所以是不需要稀釋就可以飲用的，一般只有腎臟功能尚未發育完全的幼童才需要稀釋飲用。

除了透過運動飲料進行補給，也有部分跑友會自備鹽錠補給，參加路跑使用鹽錠是否恰當呢？曾營養師表示，市面上的鹽錠1顆的分量大約60毫克，而60毫克的鹽錠含有24毫克的鈉，如果要達到適合人體攝取的濃度，則必須同時飲用400CC的水稀釋。然而就參加路跑的跑友而言，一次飲用400CC的水很容易因為大量水分在胃中晃蕩造成腸胃不適的情況，相對來說是相當沒有效率的補充電解質方式，最好的補給方式還是少量多次補充運動飲料。

在路跑比賽當中，何時才是補水時機也是跑友們爭論不休的議題。有人認為口渴時馬上喝水即可；也有人認為不論是否口渴每個補給站都要停下來補充水分，究竟哪一派的意見才是正確的呢？曾營養師表示，在少量多次補水的原則下，可以藉由每15分鐘飲用150~250CC運動飲料的方式補水，如果氣溫較高造成水分流失過快，當喉嚨感到些微乾渴的時候，就應該要立即飲用運動飲料，因為在喉嚨感受到些微乾渴時，表示身體已經開始脫水，倘若當你發現口渴的反應相當明顯時，代表身體已經呈現3%的脫水狀態，會馬上出現倦怠感，此時才補充水分對於體力恢復已緩不濟急。

經由曾營養師的解析，跑友對於夏日補水的策略，肯定有更加正確的了解。不過曾營養師還是提醒各位跑友，雖然運動飲料在路跑的補給很方便，但是並不適合在日常生活中直接取代水來飲用，因為日常生活的飲食中多已攝取了足夠的糖分與鈉等必須的礦物質，在沒有運動的情況下其實不需要再透過運動飲料攝取。也因此，大家在夏季大太陽高溫情況下進行長跑訓練或比賽，直接飲用運動飲料絕對是最好的水分及電解質補給方式，當身體的水分與電解質維持在恆定狀態，才能避免脫水、中暑等嚴重的風險，跑友熱情跑步之時，不要忘了正確使用運動飲料提升你的跑步表現。

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