天寒地凍怎麼跑 ── 跑者的準備

面對大寒小寒、風雨欲來的天氣，跑者仍會秉持著運動安全的前提。但對面天寒地凍、久違的寒冬氣候，我們該怎麼準備保暖與防寒？

基本上，跑步當下地處的氣溫加上 7~8度等於跑步中的體內溫度，外在的氣溫因素是不可控的，所以我們著重的重點不是當地氣溫高低；而是如何提升或保持體內溫度。

做好穿搭的準備，就能有效保持體內溫度、並保護身體的安全。

1.內底要長袖排汗T、外面搭一件無袖防風防潑水背心(或外套)。把拉鍊當成空調，會冷就拉高，不冷就拉低。不要將自己包成粽子，跑步的過程輕裝才方便。

2.保護末端神經，建議戴上手套跟帽子。如果你沒有打算挑戰成績或是加速，建議可以戴口罩，減少跑後感冒及支氣管發炎問題。

3.不要擔心下雪下冰的問題，穿一般跑鞋就好。雪的累積量沒有這麼快，要累積到難以走路的狀態至少要連下兩三天。除非你的目標是直接進入大雪紛飛的山林，通常那樣的氣候較偏向歐美的風土。

5.注意上下坡的問題，沾滿水氣的路面濕滑度會相對提升。如果可以，還是希望能以安全為前提去競賽與挑戰。

6.對於補給品的食用，過度飽食很難跑動，所以盡可能維持在有持續進食、卻不會有七分飽足感的程度。寒冷讓體溫下降的程度，遠超過於幾碗熱湯維持體溫的效果。

7.如果跑不動了，就算是走路也要刻意加快腳步、大幅度擺動手腳，讓體內溫度往上提升。

8.如果暴露在外的皮膚面有薄水分，請一定立刻撥掉。留在皮膚上的水分會帶走你的體溫。

9.靜止狀態以防寒為主，動態過程中以保暖身體為主去思索。

10.山林暗得很快，如果你是跑超長距離，請務必戴頭燈。

11.使用護手霜或有油脂的乳液保護皮膚

文章來源：www.don1don.com

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