【小資去叨位】宅在家做雙人運動 徒手練出完美腹肌

記者吳雙 / 綜合報導
·2 分鐘 (閱讀時間)
小資去叨位／宅在家做雙人運動，3步驟徒手練出完美腹肌▲（圖／影像中心製作）
小資去叨位／宅在家做雙人運動，3步驟徒手練出完美腹肌▲（圖／影像中心製作）

五一連假要到啦！受2019 新型冠狀病毒肺炎（ COVID-19 ）影響，許多民眾盡量避免出門遊玩，決定在家當沙發馬鈴薯。小資去叨位邀請了健身教練小雨老師，帶大家一起宅在家運動，本集主題為「雙人運動」，不當肥宅就看這集啦！

「毛毛蟲拍手」示範。▲（圖／影像中心製作）

第一個動作為「毛毛蟲拍手」，兩個人面對面各站在一邊，雙腳與肩同寬，手摸地往前爬，同時舉起手左、右各一下後往回爬到原位。動作做30秒中間休息10秒，總共3組循環。

老師示範「雙人深蹲划船」。▲（圖／影像中心製作）

第二個動作為「雙人深蹲划船」，腳尖微微向外，腳底與肩膀同寬，屁股往後推做一個深蹲的姿勢。兩人握手大拇指往上扣，輪流用力拉手。腹部用力維持穩定，訓練大腿肌肉跟核心肌群。動作做30秒中間休息10秒，總共3組循環。

「雙人肘撐加高抬腿跑」示範。▲（圖／影像中心製作）

第三個動作為「雙人肘撐加高抬腿跑」，一人做肘撐平板式，腳開大，另一人在後方快速抬腿跑，要注意不要踩到對方的腳哦！動作做30秒中間休息10秒，連續3組循環。抬腿跑時也要注意，抬腿身體呈90度，不要向後倒。

以上三個動作「毛毛蟲拍手」、「雙人深蹲划船」、「手肘撐加高抬腿跑」為本次的訓練菜單，在家就能徒手做練習，鍛鍊核心並且增進感情！

防疫在家不無聊，到底還能夠做些什麼事情呢？敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！

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