Yahoo奇摩運動 居家瑜伽輕鬆入門！適合自己練習的瑜伽招式推薦，2招提升睡眠品質
瑜伽是什麼呢？瑜伽擁有數千年歷史的，在梵文的意思是合一，透過肢體動作調整呼吸，找回力量、釋放能量，在這壓力極大、注意力分散的時代，瑜伽成為回歸身心靈平衡的一種方式，作為運動，瑜伽可以訓練身體線條、伸展軀體，但因為沒有競爭比較與輸贏，靜下心的過程中，能觀察自己的真實想法，有助於幫助生活中的決策，也因此成了許多企業家的最愛！
瑜伽的派別很多，加上不分年紀，是一種自由又身心豐沛的運動，無論何時何地，光是透過呼吸，都可以開始練習，但在忙碌的日常中，不一定有時間能夠通勤到瑜伽教室，這時候在家打造一個瑜伽小角落，就是一個很好的選擇，除了可以讓瑜伽變得更容易，更能把流動的能量帶入居家環境中，成為一種具儀式感的生活風格。
居家瑜伽要注意什麼？
居家瑜伽可以想像成一個跟自己相處的親密殿堂，因此需要安靜的時間，讓自己能夠有一個不被打擾的時段，這時候可以跟同住的家人說，自己需要多少的時間，請他們先不要打斷你的練習。另外能夠幫助自己專注於呼吸與當下的環境調整，都很加分！例如自己喜歡的香氛、蠟燭，溫度也盡量維持恆溫，不要太熱或太冷，免得需要起身調整溫度或是著涼了。
居家瑜伽幾乎瑜伽墊就可以開始了，帶著平穩美麗的自律心，可以準備適合的情境音樂，最好把手機或容易分心的電子設備，放在另一個房間，接下來就可以享受這趟美麗的瑜伽之旅，但有以下幾點值得注意的地方。
居家瑜伽如何避免運動傷害？
（1)暖身
任何的運動都一樣，需要讓身體慢慢進入狀況，尤其在瑜伽之前，原本身體可能在應付外在高壓的生活節奏，所以暖身環節很重要，可以透過靜坐開始，先是調整呼吸，接下來從簡單的動作練習，尤其自己在家裡練習，沒有教練的狀況下，做好暖身也能避免受傷。
(2)不要追求「彎折」的身體
在家練習瑜伽時，自己就是自己的老師，也是自己的學生，因為沒有專業人士在旁協助，在練習時不要因為求好心切，或為了追求困難的動作，讓自己身體負荷過大，或是不小心拉傷，在周遭沒有人協助的狀況之下，可能會很危險，其實只要慢慢掌握身體與動作的平衡，長期下來一定會有改善。
適合居家練習的瑜伽動作推薦
拜日式
瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上，拜日式指的是清晨起床後第一件做的事，以迎接新的一日，但其實不限時間，通常只要花個 3 到 10 分鐘即可完成。
坐姿前彎
從坐姿開始，將被拉長手過舉過頭部，讓手去抓腳趾，或是小腿，身體慢慢前屈，過程中盡量不要拱背，膝蓋也不要彎，效果反而更好，「坐姿前灣」能夠加強柔軟度，改善駝背、脊椎問題，是很好的伸展動作。
幫助入睡的瑜伽動作推薦
臥姿抱膝式
平躺在瑜伽墊上，雙腿往腹部收，手可以抱著膝蓋或是大腿後側，這個動作除了可以助眠，還能幫助緩解脹氣、消化問題，透過壓腿按摩內臟器官，增加臀腿深層的肌肉、幫助血液循環等等，動作雖簡單，但對身體幫助相當大！
脊椎扭轉式
平躺後，雙手往左右兩側打開，膝蓋往一邊傾倒，上半身、頭部看向反方向，呼吸停留左右交換，這個動作以改善背部、肩頸上半身酸痛，能夠打開上半身，釋放脊椎壓力，天天練能夠雕塑腰線，還能夠增進睡眠品質。
在家打造瑜伽空間，你需要什麼呢？
視強度挑選瑜伽服 高腰設計讓身形變得更美
瑜伽褲、瑜伽服的挑選，除了挑選喜歡的色系與設計以外，選擇延展性佳以及高腰設計，可以讓身形變得更美， 更著重在舒適度、包覆性等友善身體的功能。一般緩和型的瑜伽練習，適合選擇舒適度高的親膚款，如果是強度較高，可以找吸汗功能強的機能型貼身衣，建議穿中高腰褲型，較能保護肚子，也比較不會滑落。
瑜伽墊初階、中階、高階挑選眉角大不同
瑜伽墊正面通常有分有花紋及雙面皆可使用的，但一般來說，光滑平整的一面是貼地面朝下，目前市面上的瑜ｃ墊，厚度大致介於 3～15mm 之間，針對不同的環境和運動強度，新手練習瑜伽時主要動作多為靜態，要靠長時間持續強化耐力，優先考慮瑜伽墊的穩定度，選擇 6mm 以上較厚的產品，可以減緩長時間支撐的不適，同時給予身體關節較多的保護 。中階程度建議用4～5mm 中等厚度的，各種瑜伽體位皆適合，進階程度建議選擇 3mm 以下的薄瑜伽墊。
初學者必備瑜伽磚 輔助調整姿勢的高度
瑜伽磚是最基本的輔助工具，可以用來輔助調整姿勢的高度，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體部位的緊張，同時也能防止做高難度動作時拉傷；站姿練習最容易遇到身體不穩、搖搖晃晃的情況，這可能是核心肌力不足的關係，因此可以使用瑜伽磚來加強穩定度。
瑜伽對身心健康有種種益處，包括加速身體的新陳代謝、去除體內廢物、幫助形體修復，在挑戰自己的過程中，增加免疫力，並且調伏自心，是一項跟自己對話的運動，只要一點小小的工具，就能讓居家環境，成為回歸自己初心、珍貴的充電源頭，Yahoo整理出打造居家瑜伽室的妙招，一起加入這個身心靈的流動行列吧！
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