Yahoo奇摩運動 工作太單調小心認知衰退、失智風險大增！預防失智多運動、動腦
有些工作每天都做著差不多的例行公事，沒什麼壓力、也不需要動腦，甚至偶爾還可以摸魚，只要日復一日地重複操作就好；聽起來又輕鬆又愉快，如果能在這樣的工作做到退休，是不是超棒的？但有最新研究指出，當一個人長期從事缺乏新刺激、新知的例行工作，可能會影響你的大腦！
工作會影響大腦健康！單調工作失智風險增37%
先前你可能已經看過很多預防失智該吃什麼、該做什麼的資訊，但先前都沒有足夠的資料能夠確定「工作」在失智、認知障礙上的影響。工作佔據現代人生活中的一大部分，對成年人來說，每天將近三分之二的清醒時間都在工作，工作內容很可能也會影響你的大腦健康。
挪威的研究人員分析了7000名挪威人從30歲到60多歲的健康與工作狀況，發現工作與大腦認知能力息息相關：從事認知刺激較高的工作，在70歲以上時失智風險較低；如果是從事重複性的工作（無論是體力還是腦力工作），如果不常面對新的任務，就屬於認知刺激較低的工作，認知障礙風險會增加66%、70歲後失智的風險增加37%。
除了挪威這項研究外，也有另一項發表在《英國醫學雜誌》橫跨歐洲、美國的研究指出類似的結果，如果從事認知刺激較高的工作，罹患失智的風險較低。
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需要分析、與他人深度溝通的工作，都能刺激大腦
認知刺激高的工作通常較複雜、常常需要分析資訊與解決問題，或是面對新任務、需要與人深度溝通或教學，包含但不限於教師、講師、律師、醫生、工程師等職業；尤其是工作中需要創意、向他人解釋想法，都能刺激大腦的認知能力。
而認知刺激較低的工作是指工作內容時常重複，無論是重複運用勞力還是腦力，都不太需要面對新的任務或學習新事物，也不需要與其他人解釋，像是工廠、道路工作、清潔、郵差、物流等等。
另一項瑞典雙胞胎的研究甚至發現，即使是同卵雙胞胎，從事不同工作也會影響他們的失智風險；需要與人深度溝通的，像是教學、磋商談判等工作，能夠降低失智風險；需要分析或計算複雜數據的工作次之，也能降低風險。而像是駕駛、操作機械或單純處理日常事務的工作，失智風險最高。
若是覺得自己的職涯卡關、想轉換跑道卻沒有著力點，可以考慮找一些轉職、進修的影片來看，分析現在的工作與能力是否有哪些機會點，能夠透過進修或同產業、同職能跳槽，達到換跑道或換產業的結果。
避免老年失智，7任務快排進生活
如果你從事的工作正好是認知刺激較低的工作，且也沒有換跑道的打算，可以考慮在工作上找一些新的任務，為自己的大腦找一些新刺激；或是多閱讀、上課，學習一些新知識、新技術或新語言；假日多安排一些藝文活動，像是偶爾看電影、展覽、音樂會等，接觸不同的刺激。
也有不少研究指出，低社會參與度會增加失智風險，應該多與人群接觸，像是參加社區活動、當志工、或是與朋友吃飯出油等，可以延緩失智的進程。
以下7個任務建議你趕緊排進生活中，不僅能夠降低失智風險，也能同時豐富自己的生活，讓大腦維持在高檔、活躍的狀態！
挑戰新的工作任務
學習新知、多閱讀、進修
參與藝文休閒活動
增加社交活動
調整生活方式（地中海飲食、戒菸、減少喝酒、避免三高）
充足睡眠
多運動
有些人會用子彈筆記管理自己的生活、時間，用書面的方式可以幫助你更聚焦、專注，並且更深度地規劃自己的人生與工作。網路上有許多相關影片與課程，也可以閱讀子彈筆記創辦人寫的書，理解子彈筆記每一個設計的意義。
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每週2次規律運動，失智風險降6成
根據衛福部的衛教資料，每週至少進行2次運動，阿茲海默與失智症的相關風險會下降近6成；而有氧運動可以幫助促進腦部血液循環、提升交感神經的穩定性，也可以促進身體代謝機能，對於大腦最有益處。
每週進行2-5次有氧運動、每次30分鐘，能夠刺激大腦的神經元、幫助增進認知能力！以下推薦你6種低難度的有氧運動，趕快動起來吧！
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