搶救宅童的慢跑須知

你們家的小朋友是否在進入了夏季之後，就成了整天宅在家裡上網、看電視、玩3C的「小宅童」呢？眼看著孩子的身材越來越胖、體力越來越差，可能會令家人開始感到擔心，於是想要督促孩子與你一起出門跑步，但是小朋友出門跑步，是否有哪些注意事項呢？

如果你的孩子從進入離開冬季到現在，幾乎都沒有運動的話，那跑友可別急著馬上帶小朋友出門去跑步，因為小朋友太長時間沒有運動，可能一時難以適應跑步運動的強度，容易造成運動傷害或因心理受挫更不想運動，可以先讓孩子從走路開始訓練基礎體能，再慢慢穿插跑步逐步增加跑步的距離。如果你家的小朋友BMI過高，就不一定要勉強他們從事跑步運動，可改以水中漫步甚至是游泳代替，以減少膝蓋與腰部的負擔，待體重回歸正常後，再進行跑步運動。

各位跑友在與小朋友跑步時，最重要的是不可以用成人的標準要求小朋友，畢竟小朋友的身材與肌耐力都不如成人，所以小朋友跑步的里程比成人少很多是正常的，揠苗助長的訓練方式，很容易造成小朋友產生運動傷害，或是提前失去對跑步運動的熱情。日本體適能專家中野‧詹姆士‧修一在他的著作中《跟運動教練教出專注不放棄的孩子》中提到，在教導小朋友運動時，應讓小朋友設立成功率50%的目標，以提高孩子的期待心理，比方說小朋友覺得跑操場1圈是很容易完成的目標，跑操場10圈是不可能達到的目標，那就讓他嘗試跑5圈操場，當然這個目標不是由家長所設定，而是必需由小朋友自己決定，才能減少半途而廢的情況發生。

許多跑友可能會擔心，太早讓小朋友跑步會不會影響發育導致長不高或其他發育不良情況，關於跑步是否會影響發育的問題，除了前述提到要避免揠苗助長的訓練之外，在跑步之餘可以讓孩子多多進行伸展運動，中野‧詹姆士‧修一在《跟運動教練教出專住不放棄的孩子》書中提到，一旦肌肉成長的速度跟不上骨骼，身體就會僵硬。讓小朋友從事伸展運動的好處除了有助於發育之外，還能夠促進身體各處肌肉的協調性，對於小朋友提升跑步或其他運動能力，也都很有幫助。

要讓小朋友提升跑步的意願，家長以身作則帶著小朋友跑步，肯定是最好的方式，因為孩子的學習經嘗試透過模仿而來的，而家長自然是孩子最容易效法的對象，耳濡目染之下小朋友自然容易建立運動的習慣，只不過小朋友與成人之間的體能畢竟有差距，不宜操之過急，應讓孩子自己設定運動的目標，並適時給予協助與讚美，另外小朋友對事情三分鐘熱度在所難免，所以除了跑步之外搭配其他運動讓小朋友從事，不僅能夠讓小朋友維持運動的習慣，也能讓身體的發育獲得更加全面性的發展。

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