核心肌群是指哪些肌肉？

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一般是指軀幹周邊的肌群，但是定義有很多種。

近年來，經常可以聽到「核心肌群」這個名詞，但它實際指的是人體哪些部位，卻沒有明確定義。基本上，大多數都是使用以下這四種定義。

① 移動脊椎的腹肌和背肌等肌群。這也可以說是「與脊椎動作相關的腹直肌及豎脊肌等肌群」。這些肌肉，在運動時具有固定軀幹、讓軀幹活動的功能，與提升運動表現有很重要的關係。

② 提高腹腔內壓，固定軀幹的肌群。有些時候，人們也會將能提升腹部壓力（腹腔內壓）的腹橫肌和橫膈膜肌等肌群，稱為「核心肌群」。這些肌群就像馬甲一樣收緊我們的腹部，雖然它們不具有主動活動脊椎的功能，但是藉由提高內壓，它們便具有支撐脊椎的功能，協助我們的腹肌和背肌運作。

③ 深層肌肉。位在身體內部的深層肌肉，有些時候也會被稱為是核心肌群。

④ 肩胛骨及股關節周邊的肌群。這裡指的是與肩胛骨有關的肌群，以及與股關節有關的骨盆周邊肌群。

因為核心肌群的定義，主要還是以①和②為主，所以大家只要記得「核心肌群就是活動或固定軀幹（脊椎）的肌群」，這樣就可以了。

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