減重初期跑步不是一個好的運動選項

作者：Ko John

這麼說一定有很多人不同意，因為有太多太多人用跑步減重成功，不過減重初期跑步真的不是一個好選項，最主要原因為以下兩點:

1.需要減重的人，通常都是平常沒在運動的人，體能較差，肌肉耐力也較差。而跑步會給腿部帶來壓力，在體重較重，而腿部肌肉尚未強化的狀況下貿然開始跑步，很容易造成運動傷害，除了扭傷跌倒，還可能會造成膝蓋腳踝等韌帶肌腱受傷，那就會是長達數個月的治療復健，真的得不償失。

建議:培養基礎體能，減輕部分體重，循序漸進強化體能。可以先從對腿部負擔較小的運動開始，比如騎車，游泳，快走，健身房的交叉訓練機，飛輪，有氧運動…等等。

我的經驗:我最早的減重，是從wii開始的，很認真的玩wii fit，大約三個月體重減了5Kg。

2.跑步其實是很無聊的運動，而且又累，在沒養成運動習慣以前，很容易三天捕魚兩天曬網，今天下雨明天加班，然後減重計畫因此而中止。

建議:先養成運動的習慣，每天抽出30分鐘做輕度運動，比如快走，瑜珈，健身車等等，運動習慣養成後再加重運動的強度。

我的經驗:為了養成運動習慣，我買了一台健身車在家裡，一邊看電視一邊踩著健身車，每天持續進行。

跑步是對身體負擔較重的運動，請先做好基礎準備，再開始跑步吧!

◎文章來源：約翰說
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