無視身體的微小訊號 可能造成嚴重運動傷害

為什麼會受傷

大量研究指出，人體力學與運動傷害的發生率高度相關。愛爾蘭利默里克運動傷害研究中心的研究人員，對足球運動員進行了為期兩年的研究，發現背部、膝蓋和腳踝受傷以及肌肉拉傷都與不良的姿勢慣性有關，像是搖擺背姿勢、腰椎前凸、駝背、脊椎側彎，和下肢排列不正等。

他們也對運動員感知下肢排列的準確能力做了檢測，並發現不良的本體感覺是踝關節扭傷的預兆。除此之外，其他研究也有類似的發現：骨盆和雙腿的排列不正會導致前十字韌帶受傷，另外，下背部姿勢不良的運動員也比較容易被膕繩肌（hamstring）拉傷所困擾。

雖然運動訓練可能會產生或放大有害的動作模式，但這並不是導致運動員受傷的唯一原因。由於運動員往往傾向於忍受疼痛完成比賽，這也使得他們更容易受傷。運動員要求自己堅強、堅持前進，往往讓他們難以照顧自己，也很難用主動積極的措施來預防疼痛和受傷。

而且，運動員在比賽中所承受的壓力會導致內生性類鴉片物質在血液中流淌，這會鈍化他們所可能遭受的任何疼痛。許多運動員會忽略細微的預警，像是輕微疼痛或痠痛，直到受傷嚴重到影響他們的運動表現時才受到正視。但是到了那個時候，傷害往往已經發展到需要長時間的休養，甚至得從頭訓練，如此才可能使受傷痊癒並防止再發。

除非你離奧運金牌或超級盃冠軍只差臨門一腳，否則可能不值得忍耐受傷的疼痛而繼續進行比賽或訓練。要停賽一場或一季確實是困難的決定，但如果不這麼做的話，結果可能是對自己的身體造成永久的損傷、長期疼痛、大幅縮短自己的職業生涯，這樣的結果遠比停賽更糟糕。如果你在練習或比賽時注意到輕微的疼痛或奇怪的感覺，可以放慢速度、休息片刻，並試著釐清疼痛的來源，藉此降低發生嚴重傷害的可能。如果你放任它變得愈嚴重，造成的傷害就愈大，所需要的休息時間也會愈長。雖然強忍疼痛可能會使你看起來堅強、強壯和勇敢，然而隨著時間的推移，這可能會演變成嚴重的傷害並減損運動表現。

說到這裡，看起來我好像不贊成運動訓練，但事實上恰恰相反。規律運動不只能帶來數不盡的生理益處，研究還指出，嚴謹的運動訓練可以讓人學會紀律、增加生活滿意度，並提升幸福感。運動員和教練只需要多注重適當動作模式的訓練即可。比起冒險在短期內提升運動表現，我們更應該在傷害的預防和恢復上投注心力。就像是俗話說的：「要聰明訓練，而非埋頭苦練。」

本文選自 商周出版《釋放疼痛：重新訓練你的神經系統，療癒身體，克服長期疼痛的祕方》一書。

「我運用臨床身心學的練習……從未想過40歲的身體竟比20歲時感覺更好！」——本書作者莎拉．華倫早年學習芭蕾，啟蒙她探索心智與身體關聯性。後來轉而成為設計師，繁重的壓力迫使她走進瑜珈的世界、意外開啟另一片研究身心連結的天空。身心學翻轉以往藥物醫學的方式，不必經歷各種吞食藥物、注射、疼痛的痛苦，利用神經肌肉教育方法讓身體還給你自己，重新訓練失衡的神經系統、有效減輕日常的疼痛！

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