生病了還可以運動嗎?

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作者/C4

運動幾乎是現代人許多的生活習慣,只要一天不流點汗、不感受一下心跳加速的快感,就覺得自己好像白活了一天,但人體難免會遇到感冒的情形,究竟在不舒服的階段,還能夠享受暢快的運動生活嗎?

人在身體不舒服或感冒時,就會出現四肢無力、頭昏腦脹,甚至是懶洋洋不想動情形,那是因為身體處於高壓狀態,正在與病菌或病毒作戰。而也有人認為,在「生病時應該要去運動流點汗」,才可以幫助身體恢復,不過這點看在醫學的角度而言,這並不建議!台灣運動醫學會榮譽理事長葉文凌就曾建議,「感冒生病應在家休養。」生病不會因為運動流汗就會讓身體好更快,也不會因為少運動幾天就讓運動表現下降。

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但我還是好想運動該怎麼辦?

若感冒症狀為輕微上呼吸道感染(如鼻塞、流鼻水或喉嚨痛),可進行中低強度的有氧運動(如慢跑、腳踏車、瑜珈等),但時間及強度上可能要比平常還要低,且過程中一定要注意水分的補充;若想要在生病時進行中強度以上的運動(如重訓、馬拉松賽事、競技類球賽),建議就先暫緩這類的運動,若還想運動可能會出現適得其反的現象。

另外感冒症狀為發燒、頭暈、腹瀉、全身痠痛的現象,就好好休養讓身體恢復後再來吧!

雖然說近期疫情有逐漸好轉的現象,但在感冒時期運動還是尊重他人,建議帶上口罩或選擇戶外通風的場所,不過最好是在家休養,等病養好後再來運動,畢竟留得青山在,不怕沒柴燒!