甩掉體脂肪的3個飲食秘訣

飲食習慣 : 一天三餐、晚餐減量就寢前2 ∼3小時不進食

每天的熱量消耗量高於攝取量，才能有效燃燒體脂肪，這是讀者應了解的基本觀念。鍛鍊後的肌肉能消耗的熱量會逐漸增加，因此不需勉強自己節食也能瘦身。雖然如此，維持良好的飲食習慣仍有助提升體脂肪的燃燒效率，所以偏肥胖者還是需要一定程度的飲食控制，使身材稍微緊實後再進行肌肉訓練，這樣才能減輕關節的負擔。

另一方面，在進行飲食控制時，很多人常著眼於「該吃什麼」，不過檢視自己的飲食時段也十分重要。如就寢前進食容易囤積體脂肪，應盡量避免。

甩掉體脂肪的飲食秘訣 :

一天吃足三餐

早餐多吃，晚餐少吃

微調飲食方式

飲食與壓力
食慾、睡眠和性慾是人類的三大基本需求，過度限制會造成精神上的壓力。因此，極端地減少進食次數，或只吃某種食物來減肥會造成營養失衡，並可能會對健康造成負面影響，甚至還會因壓力出現暴食等反作用。若想要成功減重，切勿過於勉強，「適度控制飲食」才是不二法門。

本文摘自楓書坊出版《名模隨時都在偷練的究極燃脂操》，本書以「鍛鍊肌肉」為主，提供60多種刺激身體各部位肌肉的訓練模式，都是不必使用特別的工具、只要在家就能完成，包括「坐著動」和「站著動」等不同姿勢和情境下的運動方法，每一種訓練都會附上練習的重點說明、難度指數、執行次數等說明，讓您能依照自己的身體需求鍛鍊不同的部位，量身訂作屬於自己的瘦身計劃，並且成功瘦下來！

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