秋天享受跑步 熱身、保暖不可少

中秋節一過，天氣瞬間變涼，已經瀰漫著秋天的氣息！想必跑友們已經迫不及待要享受這1年中屬於跑者的最佳時節。雖然涼爽舒適的天氣會讓你腳步輕快，但千萬不要忽視在這樣的天氣中，其實是最容易運動後不小心感冒的。要好好享受秋天路跑舒適感，慢跑前必須要做好暖身的準備，運動後更要注意保暖。

熱身可以先從緩慢的步行開始，然後做些動態伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等，喚起沈睡的肌肉，但千萬要記住適度即可，以免以免拉傷筋骨。

運動前後注意保暖，可以準備一件「薄」長袖上衣或是跑步風衣，避免運動時流汗吹風造成風寒不適，而且很多跑步風衣都有反光設計，讓夜跑更安全。此外，袖套是另一個CP值高的好選擇，秋天可以禦寒，夏天還可防曬。

下半身的部分，如果覺得還不到換長褲的時候，可以多利用小腿套或壓縮長襪，不但能保暖還可以是變換造型的利器。

跑後流汗，此時是最容易吹風著涼的，很多人會隨身帶乾淨的衣服替換，或是準備運動毛巾擦乾身體，迅速轉移到溫暖的環境。