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立即瘦靠「伸展」，5秒變瘦3cm
首先要知道，伸展纖瘦法
是什麼？就是具有立即纖瘦效果的伸展運動！
伸展肌肉就是所謂的伸展運動，對大多數人而言，也許是採用伸展運動，來作為運動前後的熱身體操或緩和運動。雖然伸展運動給人偏向熱身運動的強烈印象，卻能夠為身體帶來各種良好的改變。
首先，讓肌肉變得柔軟，並擴大關節的可動區域（可動範圍），當可動區域變得更寬廣時，身體便可順暢地做出大幅度的動作。此外，讓肌肉收縮，可改善血液循環，且能去除體內的老舊廢物，消除浮腫和疲勞。
本書的目標並不僅是單純地說明如何讓身體軟化，而是透過使身體軟化，引導讀者塑造出優美體態。透過伸展運動提高柔軟度的同時，獲得具有纖瘦感和伸展彈性的女性體態，因此本書將「纖瘦」和「伸展」兩個名詞結合，而命名為「伸展纖瘦法」的5
秒體操。另外，由於進行伸展纖瘦法時會燃燒深層肌肉的脂肪，因此更容易使身體變瘦！
運用
伸展纖瘦法！來改變你的身體！
【change！１ 提高柔軟度&擴大關節的可動區域！】伸展纖瘦法會讓肌肉變得柔軟，能更加伸展開來，擴大關節的可動區域。可動區域變得更寬廣後，日常生活的動作也能更加順暢，且身體能做出大幅度的動作，因此消耗的卡路里就更多。
【change！２ 改善血液循環，老舊廢物就難以屯積在身體裡！】造成浮腫等問題的體內老舊廢物會透過血液循環而排出體外，進行伸展纖瘦法使得肌肉伸展收縮，改善血液循環，而能夠去除老舊廢物。另外，讓全身血液循環變好，也可以改善寒性體質的毛病。
【change！３鍛練深層肌肉，調整姿勢，就會變瘦！】燃燒深層肌肉的脂肪，即深層部的肌肉部份，伸展纖瘦法會使用鍛練到深層肌肉，自然而然身體會容易瘦下來。另外，為了保持正確的姿勢所需使用到的肌肉，也要透過持續地鍛練來調整姿勢。
本文摘自瑞麗美人國際媒體出版《伸展決定你的胖瘦》，本書教大家最基本的運動：伸展，透過伸展不僅可以放鬆我們的肌肉提升柔軟度，還能燃燒深層脂肪，排除身體老舊廢物，減去水腫體質。從瘦到日常身體不適，都能輕鬆透過伸展纖瘦法幫我們消除這些煩惱！
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