Yahoo奇摩運動 練背肌可以瘦臉！居家練背訓練、改掉五個壞習慣，打造凍齡小臉
最近網路盛傳「練背可以瘦臉」，這個說法確有其事！頭部和背部的肌肉是相連的，若沒好好鍛鍊背部，不僅會導致圓肩、駝背、脖子前傾，也會影響到頸部肌肉鬆弛，連帶拉扯到臉部肌肉、下巴脂肪囤積等等，日本明星石原里美也曾在節目中分享，她會藉由鍛鍊背肌打造下顎線條。如果想瘦臉、擁有完美的臉部線條，該練哪些部位？有哪些事情要注意？
石原里美苦心練背肌 打造超自豪下顎線
石原里美在旅遊節目「石原里美的素顏之旅in希臘」（部分中譯為「石原里美的本色之旅in希臘」）中分享過自己的美容心得，其中她最自豪的部位就是自己的下顎線條。
她強調下顎線條的重點在於下顎和頸部之間必須下凹，就得需要胸鎖乳突肌；所以她每天花時間訓練背肌，改善胸、肩、頸的肌肉，讓線條突出，打造出優美的臉部線條。
背肌僵硬影響臉部線條 姿勢不良是元兇
現代上班族多會長時間使用電腦、手機，長期不當的姿勢、缺乏訓練，會造成背部肌肉僵硬，並影響到胸部、肩頸與臉部的肌群，牽一髮而動全身，更會影響到臉部線條僵硬、缺乏彈性。
如同石原里美在節目上所說，背肌訓練在打造臉部線條上居功厥偉，而背肌的重要性更甚於此。背肌是支撐身體上半身與肩頸的重要肌肉，能夠幫助人體維持良好體態與姿勢，減少駝背圓肩、腰痠背痛與肩頸疼痛，好好訓練、加強背部支撐力的話，也能夠讓周邊的肌群更緊實，促進血液循環、加強代謝，拉提下顎線及整體臉部、頸部線條。
居家練背訓練 減齡、顯瘦、改善駝背
背部肌肉很容易被忽略，平時可以藉由調整習慣、定時起身伸展和居家背肌訓練來改善。台灣健身網紅Coffee林芊妤與韓國健身網紅MIZI各有一系列簡單的居家練背訓練：
林芊妤美背操：訓練背部肌肉、美化背部
MIZI的10分鐘背部訓練：持續兩週，瘦背、消副乳
調整習慣事半功倍！五招擺脫老臉
長期姿勢不良、習慣不佳，會影響到身體的體態和臉部狀態；有時臉看起來沒精神、歪斜、雙下巴、脖頸脂肪囤積，或是下垂、長出細紋，可以靠著調整習慣和訓練肌肉慢慢改善！
除了上述的居家訓練外，建議同時調整這五個生活習慣，可以幫助改善姿勢、擺脫肌肉僵硬帶來的臉部問題：
避免用手撐著臉、托腮：有些人會習慣用手托著臉說話、上班、讀書，但臉部長期受力不均、擠壓肌肉，有可能會導致臉部歪斜或產生皺紋。
改善梳化與保養手法：在梳化時，要留意力道，不要太大力摩擦臉部肌膚；保養或塗抹化妝品時，盡量由下往上輕輕按摩，提拉臉部肌膚。
避免長時間駝背、低頭：當人低頭使用手機和電腦時，會不自覺駝背、低頭、前傾，造成血液循環不暢、加速臉部老化與脖頸僵硬。
勤勞防曬：無論外面有沒有太陽，都會有紫外線輻射，進而造成皮膚出現細紋、雀斑等。
避免熬夜：身體若沒有適當休息，會影響到身體的代謝系統，造成臉部水腫、下垂。
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