訓練低潮千萬別灰心 超補償是你進步的關鍵!

·3 分鐘 (閱讀時間)
訓練低潮千萬別灰心 超補償是你進步的關鍵!
訓練低潮千萬別灰心 超補償是你進步的關鍵!

作者/C4

人生就如同登山一般,在開始攀爬時總是自信滿滿,過了一段時間後看到了緩坡,以爲自己已經成功攻頂,卻不知道自己只是前往了下一個低谷,不過這也是人生有趣的地方,雖然一路上很辛苦,也會不斷地抱怨,但只要撐過去了,下一個高峰就會在眼前,這就是所謂的峰谷法則,而健身、訓練也是如此。

超負荷讓身體變更強

人體的機制相當奧妙,在面對日常生活中的壓力時,身體為了因應環境變化做出調整,讓人在身心靈上得到一定程度上的進步,人們只要透過阻力、重量以及搭配週期化訓練,強迫身體花時間適應壓力,在接近臨界點時身體就會透過「超負荷」的原理,讓自己越變越強,好應付下一次更高強度的挑戰。

不是一直超負荷就會進步

但也不是猛烈的操練就會進步!還記得剛開始說的峰谷法則嗎,在超負荷的情況一段時間後,身體會出現低谷階段的「超補償(Supercompensation)」,這時會感覺力量上不來、渾身不自在且身體極度疲勞的階段,不過這也不需要太擔心,因為只要在這階段好好休息、補充營養,並維持一定的訓練,那麼你的身體會給你意想不到的反饋,讓你變得比原先還要更強。

訓練低潮千萬別灰心 超補償是你進步的關鍵!
訓練低潮千萬別灰心 超補償是你進步的關鍵!

以下是超補償發生時的4個階段:


  • 訓練後1-2小時:身體會開始出現疲勞感。

  • 訓練後24-48小時:補償階段開始,身體消耗的氧氣及能量也會非常多,此時需要大量的營養來幫助身體恢復。

  • 訓練後36-72小時:恢復或超過原有的運動表現。

  • 訓練後3-7天:若沒有持續訓練,則會回到原有的表現。


正面看待超補償

每個人超補償的發生時間都會不同,而當超補償發生時,會感覺到明明很有精神,但使不上力的感覺,不過這時千萬別灰心,請好好審視自己的訓練量,並觀察訓練對身體的反饋。

而解決辦法也很簡單,只要降低原有的訓練量,或是好好的伸展、放鬆甚至是休息一天,轉換一下心情做其他運動(如騎自行車、散步),正面看待超補償,在下一次或下一週的訓練裡,你一定會感覺到力量、爆發性及運動表現都有所提升,但前提是千萬別放棄,因為你在低谷裡怎麼自處,決定了你可以多快爬到下一座高峰。

◤雙11暖慶開跑!年末採買就看這檔◢

👉Timberland 雙11暖慶功略全館限時5折起,滿3500元 折300元

👉New Balance 雙11瘋殺25折起 獨家爆殺1111鞋款,多款4折鞋款

👉The North Face 全場5折起 滿3800現折380