該怎麼改善扁平足狀況？

作者/C4

俗話說「千里之行，始於足下！」所有的事情都是從我們踏出的第一步所開始，但當你在辛苦打拚時，有沒有關心過自己的腳丫子呢？當人走路走久自然會因為反覆的動作及身體的支撐出現疲勞的感覺，不過則有些人才走沒幾步路，就開始覺得腿酸，而其原因可能為走路姿勢不正確外，更可能是因為扁平足所造成，究竟扁平足的成因，以及改善方式能被解決嗎？

形成扁平足的成因

扁平足（​​Flat Foot）的成因有很多，主要是因為足部的舟狀骨（Navicular Bone）往下掉或先天遺傳問題外，絕大多數都是後天問題所造成，而後天影響扁平足的成因如下：

• 路面過於平坦＋鞋子科技提升
  由於路面越來越平坦，加上各大廠牌的鞋款科技越做越舒適，讓腳掌肌群更容易忘記怎麼作用，久而久之就會形成扁平足。
  

• 久站或走太多路
  久站或長時間走動，會使足弓衰弱，導致腳掌慢慢往內側塌陷。
  

• 肥胖、懷孕、老化
  因為體重的增加，使身體的負重加劇超過負荷，導致足弓壓力大，而老年因為活動量下降，導致肌力退化，上述情形皆有可能加劇變成扁平足。
  

• 走路姿勢不正確、曾受過傷
  若走路或站立的重心不在正確位置，或過去曾有腳部或腳踝受傷經驗，都有可能導致腳掌與膝蓋的負擔，進而形成扁平足。

透過訓練改善扁平足

若不幸有扁平足的困擾，在不嚴重的情況下都可以透過訓練或放鬆來獲得改善，以下將提供3種的方式：

1.足部肌力訓練
赤腳採坐姿，以腳掌貼地面的方式玩剪刀、石頭、布，或是透過抓毛巾的方式達到訓練足底的效果。

2.小腳運動
想像你的腳趾及腳跟要碰在一起，讓腳掌中間的肌肉進行收縮，若覺得操作上有些許困難，可準備10元硬幣及一支筆當作提示物，幫助收縮感受更加明顯。

3.滾筒、按摩球放鬆
透過滾筒或按摩球等小物，放鬆足底、腳踝或阿基里斯腱等部位，都能使扁平足狀況獲得舒緩。

扁平足雖然不會對身體立即產生壞處，不過它卻是傷害累積的起始點，在足底緩衝機制不健全的情況下，勢必會代償其他地方，因此大家不妨正視自己的足底，好好對待他吧！

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