該怎麼改善扁平足狀況?

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該怎麼改善扁平足狀況?
該怎麼改善扁平足狀況?

作者/C4

俗話說「千里之行,始於足下!」所有的事情都是從我們踏出的第一步所開始,但當你在辛苦打拚時,有沒有關心過自己的腳丫子呢?當人走路走久自然會因為反覆的動作及身體的支撐出現疲勞的感覺,不過則有些人才走沒幾步路,就開始覺得腿酸,而其原因可能為走路姿勢不正確外,更可能是因為扁平足所造成,究竟扁平足的成因,以及改善方式能被解決嗎?


形成扁平足的成因

扁平足(​​Flat Foot)的成因有很多,主要是因為足部的舟狀骨(Navicular Bone)往下掉或先天遺傳問題外,絕大多數都是後天問題所造成,而後天影響扁平足的成因如下:

  • 路面過於平坦+鞋子科技提升
    由於路面越來越平坦,加上各大廠牌的鞋款科技越做越舒適,讓腳掌肌群更容易忘記怎麼作用,久而久之就會形成扁平足。

  • 久站或走太多路
    久站或長時間走動,會使足弓衰弱,導致腳掌慢慢往內側塌陷。

  • 肥胖、懷孕、老化
    因為體重的增加,使身體的負重加劇超過負荷,導致足弓壓力大,而老年因為活動量下降,導致肌力退化,上述情形皆有可能加劇變成扁平足。

  • 走路姿勢不正確、曾受過傷
    若走路或站立的重心不在正確位置,或過去曾有腳部或腳踝受傷經驗,都有可能導致腳掌與膝蓋的負擔,進而形成扁平足。

透過訓練改善扁平足

若不幸有扁平足的困擾,在不嚴重的情況下都可以透過訓練或放鬆來獲得改善,以下將提供3種的方式:

1.足部肌力訓練
赤腳採坐姿,以腳掌貼地面的方式玩剪刀、石頭、布,或是透過抓毛巾的方式達到訓練足底的效果。

2.小腳運動
想像你的腳趾及腳跟要碰在一起,讓腳掌中間的肌肉進行收縮,若覺得操作上有些許困難,可準備10元硬幣及一支筆當作提示物,幫助收縮感受更加明顯。

3.滾筒、按摩球放鬆
透過滾筒或按摩球等小物,放鬆足底、腳踝或阿基里斯腱等部位,都能使扁平足狀況獲得舒緩。

扁平足雖然不會對身體立即產生壞處,不過它卻是傷害累積的起始點,在足底緩衝機制不健全的情況下,勢必會代償其他地方,因此大家不妨正視自己的足底,好好對待他吧!

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