什麼是健走？

走路人人都會，但不是邁開步伐行走就是健走。廣義上來說，只有為了獲得和保持健康的科學行走，才可稱為健走。也就是說，健走是以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間的運動，其特點有：

1.    方法易於掌握，不易受到運動傷害。

2.    不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。

3.    運動裝備簡單，只需要一雙舒適合腳的運動鞋。

從健康層面來說，健走分為「慢速健走」，以舒心和愉悅情緒為主要目的，速度在每分鐘九十步以內的散步。還有「中、快速健走」，以強身健體為主要目的，主要指徒步、健走、疾走和競走。需要經過設計與遵循一定規則。例如要達到多少目標心率（ＴＨＲ，透過有氧運動提高心血管循環系統的機能時，有效而安全的運動心率。範圍在最大心率的65%～85%，是判斷有氧運動的重要依據）？什麼樣的運動強度？什麼樣的運動頻率？多少運動量等。而科學健走的方法會在第三章詳細說明。

健走好處多多

在一篇名為〈堅持步行的驚人效果〉的文章中，歸納了健走能夠強身健體的各種作用：

1.    增強心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

2.    增強血管彈性，減少血管破裂機率。

3.    增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性，促進血液循環和新陳代謝。

4.    增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食欲，預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。

5.    減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率。

6.    減少腹部脂肪堆積，維持體態。

7.    減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。

8.    減少過多的腎上腺素。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

9.    在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。據專家實驗結果，每週步行三次，每次一小時，連續堅持四個月者與不喜歡運動者相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

10.    緩解神經肌肉緊張。據專家研究，當煩躁、焦慮湧上心頭時，快走十五分鐘，可穩定情緒。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可緩解神經肌肉緊張。據專家檢測，當煩躁、焦慮湧上心頭時，以輕快步伐散步十五分鐘，可緩解緊張，穩定情緒。

11.    保護環境，降低廢氣污染，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

本書摘自時報出版出版《神奇健走力》作者親自研究健走，提供最正確的走法圖解。健走適合每一個人，有無運動習慣的人都能輕鬆上手。數十萬網友親身體驗健走的神奇功效，三個月就能減肥，遠離三高，擊退指肪肝、糖尿病。這個比跑步更簡單、更實用的運動，你跟上了嗎？

新書資訊：http://bit.ly/1Cyf7QE

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