外食健身菜單大募集：熱量計算先學會

作者 │ 蘇妍臣

很多人總是問我，要怎麼減重？要怎麼增重？健身飲食就一定要花大錢嗎？
常聽見很多人會爬文看網路文章，所以，我就從網路上抓一篇常見的網路菜單：
網路菜單
早餐：兩匙高蛋白加上一份燕麥片
1根切片的香蕉
一杯低脂牛奶
+ +
午餐：一罐鮪魚罐頭（水煮）
一杯低脂牛奶
兩片全麥麵包
蔬菜

+ +
晚餐：8粒蛋白
一匙高蛋白
一份燕麥
一片全麥麵包
一片低脂起司
蔬菜
+ + +

或是：

早餐：2杯低脂牛奶
1匙高蛋白
兩片水果
一罐鮭魚罐頭
一匙用水泡的乳清蛋白
蔬菜
一匙濃縮魚油
午餐：200～300克的瘦牛肉
低脂起司
一匙橄欖油
蔬菜
晚餐：一罐鮪魚罐頭
一匙乳清蛋白
蔬菜
一匙濃縮魚油
兩匙用水泡的乳清蛋白
一匙亞麻油
…………..
………….
…………
………..
……….
………
……..
…….
（e04！那是噴嗎？）
看 完 連 我 都 不 想 吃 了 ！
為什麼呢？
首先，健身的效果至少要以月來計算，想想，如果二個月以上都只能吃這些東西，那是一件多麼不人道的事情呀！感覺比貓咪吃貓乾，狗狗吃飼料，更加的人生無趣呀！

塑身飲食開始前，先試著計算熱量，但是，請先撇開麻煩的熱量計算!
用個簡單的方法吧!
每日卡路里量：
肥胖想減重的人：目前體重 x 25=每日攝取總熱量
想減重者：目前體重 x 30 =每日攝取總熱量
有運動者維持體重：目前體重 x 35 =每日攝取總熱量
想增重者：目前體重 x 40~45 =每日攝取總熱量
★女生們一定要注意，無論你多想限制熱量，每日攝取熱量都不應低於1800卡，以免造成賀爾蒙失調。

這種熱量計算方式雖然較不精準，卻可以簡易的算出每日所需要的卡路里！
如果你懶到連熱量都不想算怎麼辦？
介紹一個好用又免費的APP：台北體重管理

可以直接計算每日所需的熱量及運動熱量，目前院內的澸重班也是使用這個系統！
來個使用者見證，我們有護理師沒找過營養師，就靠這個系統維持好身材！
要怎麼讓現代外食的族群，享受運動帶來的美好，又可以輕鬆利用飲食達到塑身體態的效果，撇開像飼料的噴，或是似真似假的網路文章，現在，就讓專業的來試試看吧！

◎原文出處： 外食健身菜單大募集：熱量計算先學會
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