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昆淩美背夢幻教主 2招練出美背
【核心提示】：近日周杰倫36歲生日，而他人生中比生日更快樂的就是娶到洋娃娃般的老婆昆淩，新娘的露背復古蕾絲婚紗更是賺足了眼球，網友們也直呼太夢幻、太浪漫！
（圖片／取材自周杰倫臉書）
英國時間17日下午3點半，周董和昆淩先在約克郡Selby教堂舉辦結婚典禮，周董事前像盯演唱會一般，聽著20人管弦樂團彩排他創作的結婚曲，為求完美才讓婚禮略為延遲，他說：「特別為自己婚禮寫一首曲子，就是要讓婚禮有不同的情境！」昆淩的父親牽著她的手走紅毯，再將她交給周董，在2位牧師中英文雙語見證下，兩人互換戒指、交換誓約，再深情一吻，完成了終身大事。
昆淩秀美背
昆淩由女方父親牽著她入場，把她的手交給周董，2人在牧師顧其芸見證下，交換戒指並念誓詞，氣氛溫馨感人。值得注意的是，新娘昆淩不僅擁有豐滿的上圍，一襲復古蕾絲婚紗大方秀出美背，更是博得眾好評。讓我們在祝福二位新人之餘，跟小編一起來學一學如何練就出像昆淩一樣的美背吧！
訓練美背坐姿下拉
訓練背部時坐姿下拉這個練習是必不可少的。對於女性來說，由於力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是最好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。
起始姿勢：在器材上雙手寬握手把，收腹挺胸，軀幹微微後仰，收下巴。
下拉動作時，一定要保持身體不動，軀幹不要彎曲同時背部要用力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺；15~20次每組，重複3組。
（圖片／取材自周杰倫臉書）
要點：保持前臂不參與用力，不要產生下壓手腕的動作。
啞鈴划船
相比於上一個坐姿下拉的訓練，對於女性俯立划船稍微有一點難度，對我們姿態控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴展女性背部肌肉線條主要練習方法之一。
起始姿勢：軀幹挺直，向前附身，臀部後伸重心向後，微微屈膝，雙手採用略寬於肩的握距，握住啞鈴並自然下垂。
保持身體姿態不動，背部發力將啞鈴拉近身體，最好貼到皮膚，啞鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近；提起後保持1~2秒之後有控制的緩緩下放至起始位置。15~20次每組，重複3組。
要點：在能保障軀幹挺直的前提下儘快能前傾至接近水準；避免前臂參與運動，以防受傷。
跪式俯臥撐
俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，因為大多數女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致女孩成年後的姿態問題。然而俯臥撐對於壯大胸大肌，以及擴展背部線條，可以產生很好的效果。可是女性的力量較為薄弱，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。
起始姿勢：俯臥，用膝關節作支撐點，收腹，雙臂伸直。
保持身體姿態不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。
要點：一定要收緊腹部，以穩定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴護膝，或在膝下墊毛巾。
資料來源：39健康網www.39.net
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