深蹲，不只是翹臀

深蹲的好處百百款：可以讓你的運動能力更好、可以讓你的雙腿更有力、可以讓你全身上下的肌肉合成更有效率……但如果純粹站在外貌協會的立場，好處就是—可以練出結實的翹臀囉。

深蹲是多關節運動，也是鍛鍊下半身最好的運動。深蹲訓練大腿（股四頭肌）、屁股（臀肌）、小腿與下背的肌肉，而肌肉是全身燃燒熱量最快的地方，下半身的肌群又是最大塊的，所以練習深蹲是投資報酬率最高的運動之一。

如果只能選一種運動，就選深蹲吧！

深蹲既簡單又方便，隨時隨地，只要有一個小小空地就可以做了，這也難怪全世界都在瘋練深蹲。

在家練深蹲時，記得一定要穿鞋子，千萬不要打赤腳，最好穿有點厚度的鞋，可以預防小腿過度前傾，造成膝蓋跟脊椎不當受力。深蹲貌似簡單，但可別忽略以下的提醒喔！

1深蹲
深蹲的姿勢重點在於保持背部打直，胸口挺直，腹部收緊維持出力，把重心放在你的髖關節跟下背，不要把重心放在膝蓋，上半身不要太前傾。蹲下去時大腿跟地面保持水平。

2吐氣、核心收緊，腳打開與肩同寬，腳尖微微向外開
約是左腳11點鐘方向，右腳1點鐘方向，不要太開也不要太朝前。

3蹲下去時，像是屁股往後坐，由髖關節發動
挺胸，眼睛直視前方，以免眼睛往下看，背跟著被牽引。

×錯誤動作
很多人容易從膝蓋啟動，是常見的錯誤。
膝蓋內夾，容易造成膝蓋受傷

本文選自如何出版《一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！》，你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！因為一切都改變了！最新的文獻指出，一天只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

※ 書籍資訊：http://bit.ly/1hDDM4t
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