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第一次使用壺鈴健身就上手
如果你是第一次使用壺鈴健身，最好先花點時間熟悉幾種不同的提握方式；剛開始練習的時候，你的前臂可能會出現奇怪的痛感，那多半是因為你握壺鈴的方式不正確而造成的。
學會拿壺鈴的正確方式，可以預防肌肉疼痛、減輕肌肉疲勞，與避免前臂受傷，並幫助你正確做好各種訓練動作，讓你獲得豐碩的成果。所以我要再一次叮嚀各位，先花點時間熟悉壺鈴的基本提握技巧是必要的。
單手握壺鈴
只用一隻手握壺鈴
■壺鈴放在地板上， 手臂向下伸直，指尖朝下。
■手掌穩穩握住壺鈴的把手，指節朝向前方。
■掌心要隨時握牢壺把， 以免壺鈴從手中掉落。
單手握壺鈴是許多壺鈴訓練動作的基礎，像是「單手盪壺」以及「單手划船」。
雙手握壺鈴
雙手握壺鈴是用兩隻手握住壺鈴的把手
■壺鈴放在地板上， 雙手往下伸，指尖朝下。
■雙手手掌穩穩握住壺鈴的把手，指節朝向前方。
■雙手的手掌要隨時握牢壺鈴，以免壺鈴從手中掉落。
雙手捧壺鈴
雙手捧住壺鈴的壺身以及彎把，壺鈴的底部朝下。
■壺鈴放在地板上，雙手往下伸，指尖朝下。
■兩手的拇指放在壺鈴的彎把與壺身的交接處，拇指朝向前方。
■其餘手指儘量張開，夾握住壺鈴的球狀壺身。
■手指儘量撐開的目的，是為了讓壺身被覆蓋的範圍達到最大。
本書摘自三采健康館出版《貝爾式極效健身計畫》一本幫你精準健身，結合壺鈴阻力訓練、徒手重量訓練，伸展運動訓練還教你配合飲食原則維持巔峰的體能狀態。讓你花最少時間，打造你想要的線條與健康，從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身，不必漫長時數的蠻力鍛鍊！
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