肌肉酸痛vs肌肉痠痛

肌肉「酸痛」vs 肌肉「痠痛」

不管是進行高強度的間歇訓練、低強度的輕鬆慢跑、甚至是當我們處於休息狀態時，身體其實都在產生乳酸，只是生產的多寡而已，進行低強度訓練時由於乳酸一產生就被排除掉了，不太容易感覺得到；但當我們進行高強度的間歇訓練時（數趟亞索 800M），由於此時的運動強度非常高，乳酸產生得多且迅速，身體無法馬上排除，因此在最後幾趟時都會感受到明顯的肌肉「酸痛」，甚至到了訓練結束後的半小時內仍然十分難受。

此時肌肉的「痛」，確實是由於身體裡過多的乳酸所造成的。但大部分跑者仍然會誤解，以為每次在高強度訓練後隔天的肌肉「痠痛」也是由於乳酸仍然累積在身體所引起，但其實運動（特別是高強度運動）24 ∼48 小時後的肌肉「痠痛」跟乳酸並沒有關係，而是一種「遲發性肌肉痠痛」（delayed onset muscle soreness，簡稱 DOMS）所引起的。這種「痠痛」的起因是由於肌肉在高強度運動時受到劇烈的磨擦與拉扯，造成肌肉纖
維發炎與輕微斷裂所致。不管是菁英選手抑或是剛入門的新手，在運動後的 1-2 小時內乳酸都會完全被排除掉（透過血液循環至肝臟，再重新合成葡萄糖供身體使用），因此相隔一、兩天的肌肉痠痛，跟乳酸可說是一點關係都沒有。

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【新書活動】

【第一場】 
時間：2015/05/23 (六) 19:30~21:00
地點：誠品信義店3F Forum(台北市松高路11號)
主講人：徐國峰、羅譽寅

【第二場】 
時間：2015/06/06 (六) 15:00~17:00
地點：金石堂城中店3F(台北市重慶南路1段119號)
主講人：徐國峰、羅譽寅

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