舉起雙手 告別掰掰肉

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DAY21 手臂運動 舉高啞鈴至肩膀高度
此動作與第7天的動作雖然類似，但是拿啞鈴的手的角度是不同的。像這樣，即使做的是相同運動，只是角度稍微改變，呈現出的運動效果也會有所不同。

1 雙手拿著啞鈴，以正確姿勢站立雙手各拿一個啞鈴，手肘貼住身體兩側，並以正確姿勢站立。雙腳張開與肩同寬。
2 手肘彎曲的同時將手抬起雙手的手肘固定在身體兩側，手肘彎曲將手舉至肩膀高度。此時，拿著啞鈴的雙手手掌方向正對彼此。
3 將手放下將手放下，回復到原本的姿勢。此動作反覆做20次為1組，共需實行3組。

 

本文摘自大田出版《給我30天 還妳上半身》，塑造你苗條有彈性的手臂，打造豐滿優美的胸部線條，讓你擁有自信穿衣女人味的肩膀，常生活最常見的3種錯誤姿勢：馬上改善烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢。自然抬頭挺胸走路，更有自信。每天持續的運動計畫，讓你輕鬆享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

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