很多人來信問莎莉,他們想要練習從跑步開始練習。
但是要怎麼練習？
所以莎莉就跟教練要慢跑的練習課表！
這個課表大家可以參考＾＾
希望對你們有幫助！
說明：綠色表格
第一周：
請慢跑三十秒,然後再快走九十秒,然後再慢跑三十秒..以此類推十次循環。
第二週：
改成慢跑六十秒,然後快走六十秒,然後以此類推十次循環。
第四周：慢跑兩分鐘,然後快走一分鐘,以次類推七次循環。
說明：橘色表格 一周四次慢跑,其他天數休息。
第一周：前三天各跑一.五公里,最後一天跑三公里。
第三週：前兩天跑一.五公里,後兩天跑三公里。
就這樣以此類推,循序漸進！對你慢跑會有所幫助。
而且進步噢！
莎莉都是做間歇有氧的跑法,但是這樣的跑法不見得適合每個人,要看身體評估狀況,還有心跳問題。
而評估這些狀況的人是教練或是你的醫生！否則莎莉不太建議沒有運動習慣的人嘗試間歇有氧的運動喔！
此表格式是莎莉的教練給的。如果有需要歡迎各位拿來練習參考看看！
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大谷翔平今（24）在對戰華盛頓國民隊的比賽中，擊出大聯盟生涯第176號全壘打，超越松井秀喜成為大聯盟史上日籍全壘打王！這發全壘打的擊球初速高達每小時191.02公里，飛行距離450英呎，寫下大聯盟本季最快紀錄，並列大聯盟史上第12快紀錄（包含季後賽）。
奧蘭多魔術隊今天在Paolo Banchero的帶領下，以121比83擊敗克里夫蘭騎士隊，季後賽首輪追成1比2，這也是近13 年來，魔術在主場的第一場季後賽勝利。
樂天桃園棒球場因修繕工程延宕，開季主場賽事被迫「流浪」外地，聯盟日前再度場勘，21日安排測試賽並通過，樂天桃猿隊主場賽事26日起「回家」迎戰台鋼雄鷹隊。圖為21日測試賽畫面。
不管是球王還是球后，近期的狀態實在都好的不得了，LPGA上週進行雪佛龍錦標賽，球后 #NellyKorda 拿下生涯第二座大賽冠軍，連續勝場神話還在持續中；PGA則是進行RBC傳承賽，雖然天氣因素留下3洞延至週一才打完，也不影響Scottie Scheffler再抱走一座冠軍。更多內容請鎖定每週的 #Golf101高球週報。 #GOLF101 #WeeklyNews #HONMAGolfTaiwan #主播林志隆 YouTube ►►https://www.youtube.com/golf101 facebook ►►https://www.facebook.com/golf101.online/ Yahoo運動圈 ►►https://tw.sports.yahoo.com/tv/golf-101/ Instagram ►►https://www.instagram.com/golf1019498/ 高球小學堂►►https://bit.ly/3twmvRV 高壇闊論►►https://bit.ly/3QF95fW
文/yen76wolfherd 關鍵數據： 每次失誤平均失分（客：主） 1.63 / 0.15 太陽失誤量（三巨頭：全隊） 12:19 Antho
隨著山本由伸完成他本季的第6場先發任務，拿到了大聯盟生涯的第2勝，他似乎也逐漸適應了大聯盟的打者、步調，他在今天賽後也表示，自己已經慢慢習慣了大聯盟，而跟他同年來到大聯盟的芝加哥小熊隊左投今永昇太，狀況一直維持高檔，似乎沒有適應的問題，日媒《日刊現代》就點出兩人的關鍵差距。
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113年全國大專校院運動會5月4日將在國立臺灣體育運動大學田徑場開幕，展開為期五天賽事。距離開幕倒數一週，主辦單位今(26)日在教育部體育署舉行全國記者會，教育部林騰蛟次長及臺灣體大許光麃校長代表出席，吉祥物「捷駱」搭配首創虛擬網紅代言人「小藍」邀請全台運動迷，一起為全大運選手加油！教育部林騰蛟次長表示，臺灣體大於創校63年期間，今年已經是第6次承辦全大運。放眼世界各國，大專運動員在各個國家代表隊都扮演舉足輕重的角色，尤其本次賽事中地主臺灣體大的林昱堂、輔仁大學的林昀儒、鄭怡靜及國立臺灣師範大學的王冠閎同學均報名參賽。期待這次選手們都能有出色的表現，希望參賽單位與選手們都能秉持運動家精神，在比賽場上展現自我，展現最好的成績。臺灣體大許光麃校長表示，「經典再現、活力無限」是今年全大運的精神標語，邀請全國大專校院選手教練到臺中作客，一同感受滿滿活力、體會經典。臺灣體大在去(112)年全大運拿下全國第一的成績，今年將朝衛冕的目標邁進。除此之外，由學校師生結合當今最火紅的AI科技設計出全大運首創的虛擬網紅代言人─小藍，也將一共為全國參賽選手加油打氣。負責虛擬網紅設計的臺灣體大運傳系教師郝光中表
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現年39歲的「詹皇」LeBron James，自2003年以狀元之姿降臨NBA賽場後，一直就是鎂光燈焦點，人氣居高不下，而昔日的小皇帝也持續成長，手握4枚冠軍戒。
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昨日因雨保留的32強賽，桃園市龜山國小今天(26日)讓隊長林冠嶔延續登板，他也不負使命，繳出生涯首度完封，帶領龜山以3比0擊敗南投縣中正國小，前進國小軟式聯賽16強。這場原定昨天進行的比賽，打到2局下1出局，龜山以2比0領先，保留到今天續戰，雙方先發投手龜山林冠嶔、中正黃浩哲都接續投球，林冠嶔一路投完比賽，只再讓中正因1次失誤上壘，沒有失分，而龜山打線在5局上靠著陳啓恩安打再下一城，拿到最後勝利。小五林冠嶔總計75球完投6局無失分，僅被敲出1安打，投出4次三振、1次保送，最快球速約105公里，拿下勝投，他在1局上也敲出安打送回球隊第1分，投打兩端都有貢獻。龜山總教練陳明宏表示，林冠嶔想繼續投，提醒他先搶好球數，把球控好就好，他最快球速在100公里以上，以小五來說，算是不錯的速度，他頭腦好，投手、捕手、三壘都能守。林冠嶔說，想幫助球隊晉級，因此今天想再投，這是自己第一次完投。林冠嶔在小四與差兩歲的弟弟一起轉學到龜山國小打球，他說，曾在青年公園棒球場看過龜山比賽，覺得很厲害，才想挑戰一下，這次擔任隊長責任重，要以身作則。龜山以全小五生組成陣容，連三戰各用一名投手，都沒有失分，陳明宏說，預賽
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