【瘦運動】到底該怎麼暖身才正確呢？

雖然天氣冷颼颼，大家還是要養成規律運動的好習慣喔！進入冬天後，由於氣溫較低，肌肉相對容易緊繃僵硬，運動前務必要充分暖身，以免造成運動傷害或抽筋。
 
「暖身」不僅有助於活絡肌肉、加快血液循環，還可讓肌肉進入預備活動狀態，使運動更加順利，可別因為嫌麻煩而馬虎帶過。
 
除了大家所熟知「簡單有氧運動 10 分鐘」，小編另外整理出以下四種有趣的「暖身方式」，正準備運動的你，現在就跟著小編的腳步一起動起來吧～
 
 
◎ 彎腰觸腳尖 ◎
將雙腳打開與肩同寬，接著彎下腰，以右手碰左腳尖、左手碰右腳尖的方式，各進行 20 次。當手碰腳尖時，另一隻手順勢地朝向背後擺動，不須過於強硬，自然順手即可。
 
 
◎ 膝蓋碰手肘 ◎
請先將身體打直，以左腳膝蓋碰右手手肘、右腳膝蓋碰左手手肘的方式，交互輪替約 20 次，過程中需注意應以「膝蓋」碰「手肘」，而不是手肘碰膝蓋喔！
 
 
◎ 左右開合跳 ◎
先將雙腳併攏站直，雙手自然垂放於兩側，接著將雙臂舉至與肩同高後向上跳，雙腳同步向外分開著地，重覆以上動作約 30 下即可。
 
 
◎ 伸手向前踢 ◎
將手水平向前舉起，掌心朝下，以左腳踢右手、右腳踢左手的方式，各進行 10 次；若腳尖無法觸及手部，也無需勉強，只要進行時覺得有點微喘、體溫升高的感覺即可，此外膝蓋可微彎，不須完全打直。
 
 
冬天運動時，除了應「正確暖身」外，暖身的時間也要稍微拉長，以至少 10 分鐘為宜。
 
由於氣溫較低，除了穿著舒適彈性大的運動服裝，運動完也要趕快把汗擦乾，並視情況穿上外套，以免冷風一吹、不小心感冒喔！


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