Yahoo奇摩運動 超慢跑在家就能做！過年在家跑～2024 5雙好穿慢跑鞋推薦 燃脂爆汗、遠離三高 不分晴雨跑起來
這幾年從日本風靡到台灣的超慢跑運動，更在爺奶界、婆媽界掀起一陣旋風，不傷膝蓋，不用擔心天氣，在家也能跑的優點，其實很適合想要瘦身但下班後卻懶得出門運動的你，2024年準備好找回健康的自己了嗎？以下整理超慢跑的小知識與慢跑鞋推薦，一起重拾運動樂趣！
超慢跑是什麼？運動白癡也能輕易完成
超慢跑源自於日本的慢跑保健專家梅方久仁子所提出，他發現超慢跑「跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2倍！」小編的朋友過去對於運動總是半途而廢，沒想到靠著超慢跑，一口氣瘦了20幾公斤，原因在於超慢跑不會像跑步時氣喘不過來的感覺，跑完也不會全身痠痛，意外地讓他開始愛上超慢跑，變成唯一能持續堅持的運動，即使下雨也能在家一邊追劇，一邊原地跑！看到朋友瘦身有成的樣子，不禁讓人也想開始跑起來啦！究竟超慢跑該怎麼跑呢？
超慢跑怎麼做？正確姿勢一次看懂
腳步要輕盈，前腳掌先落地再腳後跟，但須留意不要踮腳跑。
膝蓋保持微彎，不過度伸直，以免造成疼痛。
挺直背部，不要彎腰或仰頭，避免頸部傷害。
雙臂自然擺動，手肘彎曲約90度，手掌放鬆。
呼吸保持自然均勻，若覺得喘，便要重新調整速度與節奏。
超慢跑前後需確實做好暖身與伸展動作。
超慢跑要跑多快、跑多久？關鍵在於步頻
超慢跑是一種低強度的有氧運動，要像走路一樣輕鬆，處於一種能不急不喘地跟旁人聊天的狀態，重點在於步幅要小，步頻要固定。建議時速約4~6公里，並可下載節拍器app，設定一分鐘180步頻，跟著節拍器的節奏進行。同時，建議每周至少運動三次，每次20~30分鐘以上，習慣之後逐漸增加運動頻率和時間，才能達到想要的效果。
超慢跑穿什麼？5款適合超慢跑的慢跑鞋推薦
1) # NIKE AIR ZOOM PEGASUS 40
搭載 Zoom Air 氣墊與 React 泡棉材質，提供靈敏度和適中的支撐力，在雙足觸地時給予彈力緩震足感，同時提升足弓和腳趾等敏感部位的舒適性，能輕鬆駕馭各式跑程。
2) # New Balance Fresh Foam X 1080v13
NB 跑鞋之最1080是跑者之間的口碑款，能滿足所有跑步需求，1080v13持續再升級，中底配置微調後提供更強大的全方位緩震效果，讓每一步都流暢舒適，沒有拖重感！
3) # adidas Ultraboost Light
這雙Ultraboost Light 跑鞋，比前代版本更加輕量，「Light BOOST」中底，回彈動能更加出色，搭配延展性、透氣度備受好評的針織網布材質，在跑步時享受極佳的舒適度。
👉點此購買 adidas Ultraboost Light跑鞋
4) # ASICS GEL-NIMBUS 26
GEL-NIMBUS 系列一向是頗受跑者好評的舒適鞋款，升級款改善了中足貼合度，內置式 PureGEL 亞瑟膠，打造輕盈且回彈性更佳的緩震腳感，HYBRID ASICSGRIP 大底則提升抓地性與步伐轉換的順暢性。
５) # MIZUNO WAVE RIDER 27
跑鞋界的長青款，水準穩定且CP值高，與前一代相比，改良了鞋面材質和足跟杯結構，提高合腳包覆性， 擁有獨創結構的波浪片與ENERZY中底材質，展現不錯的避震性與安定度。
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