減脂計畫卡關 竟是睡眠惹的禍！

作者/C4

從小家中長輩常常對著我們說『嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋！』這句源自於台語歌謠《搖囡仔歌》歌詞中，而父母那盼望子女們能好好睡、平安長大的口吻至今仍眾口傳唱，但你知道睡眠真的跟你的成長有關嗎？甚至還會影響到你的減肥、增肌的效果嗎？

在2010年的一項研究報告指出，有效的睡眠，不僅能夠幫助人類延年益壽，還能夠幫助減脂效率提升，輕鬆擁有屬於自己夢寐以求的好身材，而運動員還能透過睡眠提升運動表現、增加最大肌力，甚至還可以降低運動場上的受傷風險，好處真的是數都數不清！

相反的如果睡不夠甚至睡不好，你的身體便會加倍奉還！根據Oprah Magazine 中的健康期刊顯示，如果不好好睡覺，因為身體的激素正在跟自己嚴重抗議，並會反映出下列15項負面症狀：

1. 情緒起伏甚大，容易反應過度

2. 判斷力降低且集中力容易不足，造成一定的危險

3. 注意力不容易集中

4. 較容易有阿茲海默症

5. 眼睛略顯乾澀

6. 患有心血管疾病機率提高50％

7. 眼皮較為下垂、眼睛浮腫

8. 阻礙肌肉的生長

9. 罹患乳癌機率提高

10. 腸胃功能受損

11. 提高患有糖尿病機率，並同時引發腎功能衰竭

12. 增加罹患結腸癌的機率

13. 免疫系統受到破壞，比一般人更容易感冒

14. 影響瘦體素分泌，導致肥胖

15. 皮膚容易出現、黑斑、下垂及細紋

睡眠充足不只是成年人的事情，就連學齡前的孩童及青少年都需要注意到；根據美國睡眠基金會建議，學齡前兒童（3-5歲）每日建議睡眠時間為10-13小時，國小學童（6-13歲）為9-11小時，青少年（14-17歲）則為8-10小時，成人則為6.5-8小時。

英國文豪 威廉・莎士比亞 曾在作品《馬克白》中提到：『睡眠能解開憂慮的纏絲，是每日生命的終章，勞苦疲憊的浴湯，是受創心靈的膏藥，偉大自然的主菜，更是生命中最滋養的饗宴......』看到這，你還不好好睡嗎？

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