Yahoo奇摩運動 運動謠言終結者（二）：走路是運動嗎？
作者/C4
不知道大家在父母生日時，都會送給他們什麼樣的生日禮物呢？最近我剛好就遇到這樣子的一個問題，然而對我來說，他們的健康一直都是我的禮物首選，所以在最近他們生日接近時，我選擇幫他們加入健身房的會員，並選擇我所肯定的教練，作為兩位最好的生日禮物，但我卻收到『不用花這個錢啦，我去樓下走走就有運動效果了！』的這樣子的一個回覆，身為子女的我來說收到這樣的回應確實無奈，一是他們對於健康的認知跟我有一定程度上的落差，二是到現在為止仍有很多的長輩抱持著散步、走路就是一種運動的心態！
國民健康署將『運動333』定義，意指一週至少3天，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下。
再根據美國運動醫學會研究指出，有效運動心率為最大心跳率的60%～85%之間（最大心跳率簡易計算公式為 最大心跳率=220-年齡），舉例一個40歲的成年為例，最大心跳率為220-40=180，而該40歲有效運動心率為108~153下之間。
再來看看走路時的心律吧，透過下表的時速換算，可以粗略抓出走路時當下的心律反應：
走路時速(公里/小時) | 心跳率(次/分) |
2 | 81 |
3 | 88 |
4 | 97 |
5 | 108 |
6 | 122 |
7 | 154 |
看出來端倪了嗎？有沒有發現到如果要將走路的強度提升運動的心律，以40歲的成年人必須要走到每小時5~7公里才會有正確該有的運動心律，相當於一個400公尺的操場約要在一個小時跑完約12.5圈才有這樣的強度。
所以你還認為走路就是運動嗎？或許趕快給父母看這篇吧！
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