Yahoo奇摩運動 上班族注意！久坐的死亡風險等同吸菸，7改善方法、4運動快記下來
現代人多半都有「坐太久」的問題：無論是在辦公室上班，還是在家追劇、使用電腦或手機，都很難避免久坐；長時間坐姿會影響到血液循環不暢、新陳代謝不佳，也更容易導致肥胖、心血管疾病等健康問題，澳洲與英國研究也證實久坐會提高死亡風險。
坐多久算是久坐？超過六小時就算
根據衛福部國民健康署定義，只要採坐姿連續6小時以上，就是久坐了。久坐不僅僅是身體不活動，同時也會傷害骨骼、讓肌肉退化，血液循環不佳，無論有沒有運動習慣、運動強度如何，只要你時常久坐，都會影響到死亡機率！
千禧之愛健康基金會曾在2015年隨機電訪調查1200人，發現有36%的人一天坐9-12小時，更有七成的人到家後還會再坐3小時看電視、手機、使用電腦；如果你已經意識到自己有久坐習慣，每天久坐時間長，千萬不要置之不理，久坐會嚴重影響到你的健康。
久坐超危險！死亡風險等同吸菸
大家可能會以為久坐只會影響到體重，畢竟身體少動、嘴巴也沒有少吃，胖起來簡直是必然的結果；但久坐的健康風險不僅於此；已有許多研究指出久坐對健康有巨大的負面影響，甚至認為久坐就是新時代的吸菸行為，也有研究人員分析後發現沒有運動、每天久坐超過8小時的人，其死亡風險與吸菸相同！
以下是最常被提到的久坐健康問題：
駝背、脊椎側彎、頸椎、腰椎、骨盆歪斜：姿勢不良持續過久，會影響骨骼問題。
新陳代謝症候群：久坐7小時以上的人產生代謝系統問題的機率會比一般人高出21%。
心血管疾病：每天久坐6-8小時的人罹患心臟病的機率會增加12-13%，8小時以上則會增加20%。
靜脈栓塞：久坐會導致靜脈栓塞，嚴重時可能會導致肺部血栓。
部分癌症：久坐會增加患結直腸癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。
失智：研究指出，每天久坐的時間累積超過10小時，失智風險增加8%；累積超過12小時，風險增加63%；超過15小時，失智風險會達到一般人的3.21倍。
坐式生活7改善方法，能站著就千萬別坐
現代人的娛樂大多都在手機、電腦、電視上，再加上白領族都是坐在辦公桌前上班，坐著的時間比以往更長，也連帶增加許多疾病風險；以下是7種久坐的改善方法，趕快站起來吧！
1. 能站著就不坐
許多人都是「能坐著就不站、能躺著就不坐」，但久坐對於健康的危害不亞於煙癮，無論是在家中、搭乘交通運輸、還是上班，只要有機會站著，建議你就多站吧！
2. 每30分鐘就起來走走
工作忙碌、或是滑手機正投入的時候，可能會忘記自己到底坐了多久，可以使用手機鬧鐘或是坊間流行的番茄鐘、定時器，每隔30分鐘就提醒自己起來動一動、走一走，增進身體的血液循環。
3. 改使用升降桌或是電腦增高架
如果會在家中讀書、使用電腦，可以考慮將書桌或電腦桌換為升降桌，使用時可以調升、站著看書或使用電腦；辦公室的桌子如果無法更換，可以考慮購買電腦支架或增高架，偶爾站著上班吧！
4. 搭乘大眾運輸時盡量用站的，或改為散步、騎腳踏車
如果是搭乘火車或公車、捷運，在沒有摔倒疑慮的情況下，盡量站著不坐下；如果距離短，可以改為散步或騎腳踏車，讓身體多動一動。搭公車或捷運的話，也可以提前一站下車，改為走路。
5. 需要思考或創意的工作，在動腦時可以起身伸展
工作時偶爾會碰到需要思考、發揮創意、或是需要講電話溝通時，就可以站起來伸展肢體、活動肌肉，讓原本緊繃的肩、頸、背、腰都放鬆一下。
6. 滑手機或看電視時站著看，或者邊使用律動機、飛輪車邊看
在家就不用擔心同事的眼光了，滑手機和看電視時不要再坐在沙發上，站著看、或是一邊使用律動機、飛輪車一邊看吧！
7. 培養其他不需坐著的休閒娛樂
比起滑手機和看電視，可以考慮培養一些新興趣，例如出門騎腳踏車踏青、攝影、登山健行、露營，或是去社區大學、救國團終身學習中心等學習一些新的樂器，將時間花在新的興趣上，就有機會減少久坐與消耗在螢幕上的時間。
脫離坐式生活，推薦4種入門運動
即使是規律運動，也很難抵銷久坐帶來的健康風險，因此一定要先改善久坐習慣！除了前面提到的7個改善方法外，也要培養規律運動的習慣，重新打造健康的生活作息，才能活得更久、更健康！建議久坐族可以先從以下4種運動開始嘗試：
騎腳踏車
快走
游泳
球類運動
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