只要一條 就能夠在家鍛鍊全身的彈力帶訓練

只要一條 就能夠在家鍛鍊全身的彈力帶訓練
只要一條 就能夠在家鍛鍊全身的彈力帶訓練

作者/C4

每一項器材都有他的實用之處,不過正因為它的獨特性,讓這些器材重量、大小、都不一樣,不僅有時攜帶不太方便,就連收納都需要點巧思,而訓練項目百百種,相關的器材也不段推陳出新,但若這世界上只能使用一樣訓練器材,你會選擇什麼呢?

擁有「萬用」健身器材之稱的👉彈力帶(Resistance Band,又稱阻力帶),就算足不出戶也能在家進行不同肌肉的訓練,無論是胸大肌、三角肌、闊背肌、二三頭肌,甚至是核心、下肢肌群,都能透過一條彈力帶來好好鍛鍊,絕對是新手、老手,或是不同變動式訓練的好夥伴。

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彈力帶訓練好處

  • 輕巧便利性:可隨身攜帶,室內外出也能隨時隨地就地訓練。

  • 訓練多元性:只要1-2條彈力帶,就可有不同的訓練變化,也可與其他器材結合,或是作為伸展防鬆的工具。

  • 變動性:彈力帶在延伸時會隨著長度而使張力產生變化,因此可利用此特性增加向心訓練的難度。

彈力帶的好處相當多,就連NFL(美式足球)44歲傳奇四分衛Tom Brady都是愛用者,他認為彈力帶能有效增加肌肉柔韌性、靈活性,所以在訓練上多以彈力帶居多。

彈力帶推薦訓練動作

  • 伏地挺身
    將彈力帶繞到身體後方並從腋下穿出,在用手掌將彈力帶壓住,確保不會移動。與一般伏地挺身相同,但就是利用彈力帶的張力增加難度,也可在頂峰時停留一秒,胸大肌會有意想不到的感受度。

  • 坐姿划船
    將彈力帶套在堅固位置,或採坐姿雙腳平放地面套在腳底板,雙手握緊彈力帶的兩端,過程中保持核心穩定、上半身不動,並將彈力帶拉至肚子前方,完成闊背肌的訓練。

  • 肩推
    可用跪姿或站姿的方式,將彈力帶壓在膝蓋或腳底板下,雙手拉住彈力帶,並向上推起完成動作,過程中請保持呼吸順暢及核心發力,確保動作品質良好。

  • 深蹲
    與傳統深蹲一樣,只要將彈力帶置於背上,後背夾緊並且打直,再以下肢的力量完成動作。

  • 二頭彎舉
    將彈力帶踩至雙腳下,並用一般的二頭彎舉訓練完成動作,也可將彈力帶繞過重物(如壺鈴、槓片)作為二頭彎舉加強版訓練。

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