只要「原地跳」就能瘦！每天堅持3分鐘，簡單跳躍動作幫助瘦手臂、大腿肉，無時間地點限制快學起來 | ELLE

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2024年12月11日上午9:08

生活跟工作究竟該如何平衡是困擾現代人的問題之一，許多上班族因為加班、應酬，幾乎只剩下零碎的MeTime時間，更不用說撥出空閒進健身房運動，那簡直就是天方夜譚。可是在這樣的生活下真的沒辦法運動嗎？今天教大家「原地跳」，再零散的時間都可以輕鬆利用起來！

「原地跳」沒有任何限制，很適合時間零散的上班族

PHOTO CREDIT: Ezra Bailey

原地跳不受限於時間、場地，無論是在家邊看電視邊做，還是在辦公室午休時想站起來動一動，原地跳都是很好的選擇。短則3分鐘，長則達到身體極限，原地跳的時間並無嚴格規定，因此在零碎的休息時間也可以被有效利用起來。

「原地跳」動作解析

PHOTO CREDIT: Juan Hernandez Carmona

1、準備動作：雙腳微微張開、與肩同寬站立在地上，雙手自然垂落在身體兩側。

2、彈跳過程：將雙手舉至耳側，在右腳彈跳、左腳朝左前方抬起時，雙手同時向身體左前方伸直，接著右腳再次彈跳，同時收回左腳、雙手再次回到耳側，完成後換邊即可。

3、注意發力位置：過程中請收緊核心，同時注意發力位置，要擅於使用手臂及大腿肌肉，否則燃脂效果會大打折扣。

「原地跳」用對發力肌肉，才能讓運動效果最大化

PHOTO CREDIT: Jessie Casson

想要原地跳的效果好就一定要注意發力位置，不少朋友應該都有聽過「跳躍傷膝蓋」的說法，其實這是因為腿部肌肉沒有發力而讓膝蓋代償，才會出現這樣令人困擾的運動傷害。在做原地跳時，大家需要保持腿部肌肉發力，這麼做不僅能夠預防膝蓋損傷，更能加速腿部脂肪燃燒。除此之外，因為手臂也會隨著旋律有節奏的擺動，所以女孩們總是很在意的手臂贅肉也可以在它的幫助下消失不見，但一樣要注意用「手臂」發力而不是「手肘」發力，這樣才能讓運動效果最大化。

原地跳 VS 開合跳的差異

PHOTO CREDIT: Halfpoint Images

看到這裡你可能想問，原地跳跟開合跳好像非常相似，他們到底有沒有不同？除了動作本身上的不同外，開合跳的動作比較單一，對於害怕枯燥、無聊的朋友來說，一直機械的重複相同動作會很容易失去興趣，後續也會更難養成運動習慣，而原地跳更像是一個舞蹈動作，它的節奏感、韻律感更強，做起來也會更有趣味，對於運動新手來說，這也是能幫助養成運動習慣的捷徑。

「原地跳」用音樂來增加強度、消除無聊感

PHOTO CREDIT: Abraham Gonzalez Fernandez

在做原地跳時，大家可以播放喜歡的音樂，一方面音樂能夠有效降低做運動時無聊的感覺，另一方面也可以跟著音樂節奏更有規律的運動。在身體慢慢適應原地跳、覺得強度漸漸不夠後，大家可以更換節奏更快或是時長更長的音樂，用音樂來增加運動強度或許會讓運動變得更加有趣。

一起「原地跳」，輕鬆燃脂又有趣！

PHOTO CREDIT: filadendron

原地跳動作簡單又輕鬆，上至老人、下至小孩都可以用它來增加運動量，如果你平時很少有陪父母、陪小孩的時間，不妨在週末時叫上全家老小一起來原地跳，除了本身的燃脂增肌外，更能創造輕鬆有趣的家庭時光，簡直一舉兩得。

從現在開始，一起原地跳起來！

PHOTO CREDIT: lemono

原地跳真的是一個非常簡單又基礎的居家運動，不僅能撿起你零碎的獨處時光，更能讓家中氛圍變得更加輕鬆有趣，如果你也是一個非常忙碌卻想運動的上班族，就快快叫上家人、朋友一起動起來吧！

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PHOTO CREDIT: DR.

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＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載

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UBL》弟弟王柏傑、國小同學林冠臣到場「刺激」　中信左投王柏鈞繳7局無失分代表作
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日職讀賣巨人球團慶90週年無人機秀吸睛 (圖)
日本職棒讀賣巨人隊球團慶祝成立90週年，26日晚間在東京鐵塔旁上空實施無人機秀，除了秀出巨人隊識別標誌外，還有總教練、球員等的身影，最後呈現文字「我巨人軍永久不滅」。
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世界冠軍元年！國訓中心棒壘球場整建　職棒二軍申請借用
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