Yahoo奇摩運動 運動能幫助抗流感？每次30分鐘以上有氧、每週至少2次肌力訓練能降低重症風險
近期來氣候變化大、溫度驟降，加上正值流感爆發期及開工、開學之際，使得病毒傳播風險也跟著增高。而許多人心中有不少疑惑，除了除了接種疫苗與日常防護之外，是否還有其他方式能增強免疫力？其實只要保持規律的運動習慣，就是CP值高、效力強的預防流感方式之一。
流感常見症狀
流感是由流感病毒引發的病症，常見症狀包括發燒、頭痛、喉嚨痛、咳嗽、肌肉酸痛等，且就算康復，也可能會有如肺炎或深度呼吸道疾病等後遺症產生。
而如果出現危險徵兆，像是呼吸困難、呼吸急促、發紺（缺氧）、血痰或痰液變濃、胸痛、意識改變、低血壓或高燒持續72小時等，應儘速就醫以及時獲得治療。
什麼樣的人容易感染流感？嬰幼兒、65歲以上長者、肥胖者需特別注意！
根據我國衛福部資料顯示，流感可發生在所有年齡層，人人都可能得流感，但因為老年人、幼兒及慢性病病人等流感高風險族群，一旦感染發病後容易引發併發症（如肺炎、腦炎、心肌炎及其他嚴重之繼發性感染或神經症狀等），甚至導致死亡，因此更須提高警覺。
容易受到流感攻擊的高風險族群包含：
嬰幼兒（未滿5歲者）
65歲以上長者
居住於安養等長期照護機構之住民
具有慢性肺病（含氣喘）
心血管疾病、腎臟、肝臟、神經、血液或代謝疾病者（含糖尿病 ）
血紅素病變、免疫不全（含愛滋病毒帶原者）需長期治療、追蹤或住院者
孕婦
肥胖（身體質量指數 body-massindex ≧ 30）
運動能幫助抗體生成、減少體內炎症反應、改善睡眠品質
在2023年的英國運動醫學中發表了運動能降低流感及肺炎重症率的相關研究，發現到有氧運動及肌力訓練能幫助降低風險。
若每週執行10-149分鐘有氧運動者，可降低21%重症風險
若每週執行150-300分鐘有氧運動者，重症風險降低41%
若每週執行301-600分鐘有氧運動者，重症風險降低50%
若每週執行2-7次肌力訓練者，重症風險降低47%
規律的運動可提高流感疫苗的抗體生成、增強免疫系統的活躍性、增強免疫系統的活躍性、減少體內炎症反應、促進血液循環、減輕壓力、改善睡眠品質，幫助身體產生抗體，對抗病毒。此外，文獻中也提醒，高頻率阻力訓練（指一週超過7次高強度的肌力訓練）可能增加心血管負擔、發炎反應或訓練疲勞。
每次30分鐘以上有氧、每週至少2次肌力訓練，能幫助降低重症風險
根據上述文獻的建議，每週執行150-300分鐘的中等強度有氧運動、每週2-7次肌力訓練，對於降低流感重症有一定的幫助，而以下是推薦的運動項目。
慢跑、自行車、游泳：每次30分鐘以上，微喘但仍可以說話的強度。
多關節肌力訓練動作：每週至少2次、每次45分鐘以上，具有一定強度的多關節肌力動作（如負重深蹲、站姿肩推、伏地挺身、引體向上等）。
未達標者也別氣餒，即使少量運動也有助於降低風險。在這個流感高峰期，除了接種疫苗與保持良好的衛生習慣外，別忘了將運動納入日常生活中。不僅能增強免疫力，還能改善整體身心健康。動起來，為自己與家人的健康多加一道防線吧！
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