Yahoo奇摩運動 女性運動CP值比男性高一倍？每周運動2.5小時，死亡率降近2成
如果是為了活更久，每週要運動多久？根據國民健康署建議與美國的「全民運動指南」，國人每週至少要有150分鐘以上的中度身體運動；美國心臟病學會在2月刊載了一項新研究，指出男性每週運動300分鐘可降低18%的死亡率，但女性只需要運動140分鐘，就能有相同的效益！
女性每週運動140分鐘，就能降低18%死亡率
美國最新發布的一項研究調查了40多萬名美國成人在1997年至2019年之間的運動與全因死亡率，樣本人口已排除心臟病、心肌梗塞、中風、肺氣腫、慢性支氣管炎或癌症等疾病患者，也排除了數據缺失等情況。
經過20年後，研究人員最終發現：每週運動300分鐘的男性可降低18%的全因死亡率，女性在同樣條件下，可降低24%；女性甚至只要運動140分鐘，就能降低18%的全因死亡率，和男性運動300分鐘可達到的效益相同！
真的沒藉口！女性重訓效益也更高
即使不是有氧運動，重訓的情況也差不多！同一項研究中也有分析肌力訓練的效益，男性如果每週進行3次重訓，全因死亡率可降低14%；但女性只要每週重訓1次就能獲得差不多的效益，甚至降低的幅度更大，如果提升重訓次數到3次，女性死亡率降低的比例甚至是男性的2倍！
這些差異可能是因為男性的體重普遍較重、肌肉量更多、心肺功能更佳，所以在同樣條件的運動下，女性的訓練效果就會更明顯。
運動時間有上限？每週運動300分鐘，死亡風險降最低
根據研究結果，無論性別為何，只要做中強度的有氧運動、每週規律運動300分鐘，就能獲得最大的效益、降低最多的死亡風險，男性能降低18%全因死亡率，女性則能降低24%。假設每週運動5天，至少要運動1個小時，才能達到運動的最大效益，降低全因死亡率。
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有運動總比沒有好！少坐多動，15分鐘簡單動也行
雖說女性運動的CP值比男性高很多，但無論男女，有運動肯定都比沒運動更好。美國國立衛生研究院就指出缺乏身體活動會導致肌肉減少、新陳代謝受影響、免疫力降低、賀爾蒙失調，甚至會增加心臟病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆與代謝症候群等疾病風險，絕對是弊大於利。
如果覺得運動太累、太辛苦，至少讓自己每天健走、散步15分鐘吧！台灣溫啟邦教授在2014年就發布過一項研究，即使是最簡單的運動（例如健走），只要每天15分鐘並持之以恆，平均就能增加3年壽命；如果增加到每天30分鐘，就有機會延長5年壽命。
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