小腿粗壯竟不是肌肉？三招告別惱人蘿蔔腿

作者/C4

俗話說腿是人的第二心臟，但工作一整天下來，不是久坐就是久站，加上下班或放假時跟同事或三五好友一同去逛街，整天下來小腿好像又變得更”結實“了，長在小腿上的這一坨東西是不是“肌肉”啊？

很多人稱作這不美觀的東西為蘿蔔腿，而蘿蔔腿的主要成因有三種，一是因久站或久坐而造成血液循環不良所導致的水腫，二是基因先決或後天運動形成的小腿肌肉，這裡的小腿指的是腓腸肌、比目魚肌肥厚而形成的肌肉，第三就是大家比較不樂見的脂肪了！

很多人看到這會認為，『反正我那是結實的壯並不是什麼脂肪啦』，或是說『我這是水腫只要抬抬腳就會消除了』，如果你有上述情形且有相同反應的話，那就大錯特錯了！以下將提供三種方式，來簡易的幫助消除惱人的蘿蔔腿：

1.抬腿＋伸展

既然上一段談到抬腿沒有用，為什麼這邊還要推薦抬腿呢？那是因為網路上謠傳抬腿得做到痲痹才算有效（久了可能會傷害到骨盆及神經），正確的抬腿方式為利用牆壁、枕頭或棉被將小腿抬高，位置約在45度左右，時間則維持約15-30分鐘；抬腿完後雖然視覺上會略微消腫，但隨著時間及地心引力的影響，又會回到原先的樣貌，因此還需另外搭配伸展的部分，伸展動作大家可利用弓箭步拉筋、站姿體前彎、瑜珈下犬式等動作獲得小腿一定程度的舒緩，建議每次伸展可做15-30秒，每天三組即可。

2.按摩

如果家中有腿部按摩機或物理治療用循環機，可藉由機器所帶來的放鬆而獲得一定程度的舒緩，如果家中沒有的話也沒關係，可以準備滾筒或是按摩球，在小腿的肌肉位置（比目魚肌、腓腸肌、脛前肌）來回的上下、左右撥動，建議每次可針對肌肉做15-30秒的放鬆，左右腿交換，每天三組即可。

3.冷熱敷

準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。熱水的溫度約在43、44度左右，冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度（約在17、18度）。建議每天兩次，一次約4-6個循環，大概在一個月後就可明顯改善因水腫而產生的小腿腫脹問題。

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