居家防疫也別忘了享受陽光!5個你不知的日曬好處

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作者/C4

「在家耍廢救台灣」或許是防疫期間最火熱的口號之一,而長期居家期間除了閱讀追劇、吃得更健康、維持固定運動習慣外,是不是也該曬曬太陽了呢?

根據國防醫學授李美璇教授分析資料發現「台灣約達98%的人口血液中維生素D濃度不足,尤其以19-44歲年齡層濃度最低。」主要是因為對維生素D的認知不足以及不愛曬太陽、怕曬黑有關。

曬太陽的五大好處

  1. 補充維生素D
    維生素D對於促進鈣質吸收、維持骨骼正常生長及血鈣平衡,並助於神經及肌肉正常生理功效,是身體相當重要的營養素之一。

  2. 解憂
    日曬會影響情緒的重要神經傳導物質血清素的分泌,而心理學家也建議心情沮喪的人們,在日曬環境底下約半小時可有助於改善憂鬱現象。

  3. 幫助睡眠
    日曬可以讓身體產生更多的生理時間調節物質褪黑激素,能幫助安穩入睡。

  4. 幫助減脂、預防脂肪肝及心血管疾病
    根據Diabetologia研究顯示,低劑量的紫外線可預防在高脂飲食下的體重上升,也可抑制非酒精性脂肪肝、血管擴張以及使血壓下降。

  5. 幫助肌肉線條明顯,促進肌肉生長
    對於愛健身的人來說,多曬太陽除了讓肌肉線條更明顯外,還可以增加睪固酮分泌、促進肌肉生長,這是日曬機無法達到的好處!

我應該怎麼曬太陽

日曬時的紫外線是健康的兩面刃,不曬時無法獲得維生素D等好處,曬多了又怕變黑,擦了防曬又會阻隔紫外線;建議每次日曬時間約15-30分鐘。

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防疫疫情期間雖然不能正常外出散步、曬太陽,但擁有健康的身心靈才能有本錢對抗病毒,大家不妨利用家中可日曬的空間,好好享受一下日光浴所帶來的好處喔!