應該先增肌還是先減脂?

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應該先增肌還是先減脂?
應該先增肌還是先減脂?

作者/C4

貪念,是人一項最難克制的慾望,永遠希望這邊能夠多一點,那裡可以少一點,而對於健身這件事來說,大家都希望能夠在最短的時間內,達到最佳的效果,特別是健身新手,最希望增肌減脂能夠同步達成,不過你知道,其實「增肌」及「減脂」是兩件不同的事情,而且兩者想同時間達成是有點難度的嗎?

增肌和減脂 是兩件不同的事!

很多人會有重訓可以將脂肪轉換成肌肉的錯誤觀念,但脂肪跟肌肉兩者是不同的東西,而贅肉必須透過減脂才有辦法完成。

增肌的過程是採用一連串的阻力訓練,並經過反覆的刺激、營養、修補等循環,達到增加肌肉量的目的,是一種合成的狀態;減脂是透過適量的阻力訓練及營養素攝取,讓身體創造熱量赤字,達到消耗體內過多的脂肪,是一種分解的狀態

增肌和減脂可以同時進行嗎?

增肌與減脂有辦法同時進行嗎?答案是可以,不過這只有以下幾個族群較有機會達成:

  • 健身新手
    在訓練時間一年內,或是近兩年內較無明顯體態變化的健身新手,都會有所謂的「新手蜜月期」,此時就很容易同時完成增肌減脂。

  • 休息一陣子健身老手
    若因為受傷、私人因素停止訓練約2個月時間,都有機會同時達成增肌減脂。

  • 女性
    因為女性的肌耐力及恢復表現比男性佳,因此可以同時達到增肌減脂。

  • 體脂肪高的人


應該先增肌還是先減脂?

若在體重、體脂較高的情況下做增肌訓練,因為身體會影響訓練強度,建議男性體脂超過30%,女性超過35%,先進行減脂、後增肌的規劃;身型較瘦、健身新手因為神經連結與肌肉量較少,此時可透過有強度的訓練搭配飲食攝取,補足所需的熱量及蛋白質,達到增肌目標。

最後,請依照自己的身體狀況、生活習慣,搭配規律的阻力訓練去調整自己的增肌減脂計畫,而若不知道該怎麼安排自己的計畫,建議可尋求專業教練的協助,幫助找到屬於自己的目標喔!

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