Yahoo奇摩運動 沒心情運動⋯你「運動倦怠」了嗎？5招快速找回運動蜜月期
大家可能比較常感受到「工作倦怠」，但經常健身和運動的人一定也有過以下經驗：不知為何，突然對運動提不起興趣，訓練效果也似乎裹足不前。此時的你，很可能其實是「運動倦怠」上身而不自知。和工作倦怠一樣，運動倦怠也需要你做出一些改變、調整，甚至像是換工作、接下新任務一樣，換其他運動、訂定新目標來重新找回熱情！
你在「運動倦怠期」嗎？5點簡單判斷
運動倦怠是指對運動失去興趣和動力。可能是在進行運動時感到疲憊不堪的生理狀態，也可能是缺乏動力或興趣的心理狀態。不只是從事高強度運動的運動員會有，只要有規律運動的人，都可能發生，而且有些時候徵兆並不顯著。
其實運動倦怠和工作倦怠很像，當你承受過大的壓力、或是做了同樣的事情久了卻沒有成就感，就有可能會發生！如果你有以下情況，很有可能就是處於「運動倦怠期」：
想到運動就情緒低落或心生壓力
才剛開始運動就感受到疲憊
運動表現明顯降低、無心克服
覺得運動沒有意義
抗拒運動
運動倦怠5原因，你中了幾個？
其實就像工作倦怠，運動倦怠的可能原因很多，像是運動過度、壓力過大、大致可以歸納為以下5種：
1.訓練過度
訓練過度是指長期進行過度負荷的訓練，超出身體的承受範圍。研究指出，這種情況下，身體長期累積的疲憊或肌肉的痠痛，都可能導致運動倦怠。一但身體過度疲累，連帶影響到身心狀態、運動表現，可能就會造成負面循環，讓運動開始成為壓力。
2.心理壓力
運動本來就該是件快樂的事。研究表示，過多的心理壓力和感受，不但對運動沒有幫助，還可能帶來反效果。心理壓力可能是來自自己，也可能是來自他人，像是一起運動的夥伴、球友、教練，或是催促自己運動的家人、朋友。找到壓力源，才有可能找到你開始對運動感到倦怠的真實原因。
也有可能是生活中其他壓力源過大，導致你失去對運動、娛樂等事物的熱忱，不妨讓自己度個假、好好休息一下，再來檢視如何紓解這份壓力。
3.睡眠不足
良好睡眠對各方面來說都至關重要。相關研究調查，睡眠不足會對身體恢復和能量補充造成影響，進而導致運動倦怠。試想，睡不好精神就不好，哪來的體力心力做運動呢？
4.營養不良
不少人運動是為了減重，但若沒有同步搭配足夠的健康飲食習慣，小心營養不良。研究證實，營養不良極有可能影響身體的能量供應和肌肉修復，進而變成運動倦怠的幫兇。
5.挫折太多、缺乏成就感
有些人運動時也會想與他人比較、激起好勝心，若是遇到挫折、或是努力久了卻沒有進步、在關鍵時刻挫敗、或是目標遲遲無法達成，都有可能導致倦怠感產生，認為運動不適合自己、運動沒有用。
6招助攻，快速找回運動蜜月期
想要找回運動蜜月期、克服運動倦怠，最快的方式就是把運動的形式做一點小變化，像是換個運動、和不同人一起運動、搭配不同風格的音樂等等，有些人也許只要換一個新裝備，就能重新燃起運動的熱情。你可以嘗試以下5種方法，試著重新找回運動的熱情：
1.調整運動內容
尋找新的、有創意的鍛煉方式，可能是改變運動方式或強度，藉此增加新鮮感和挑戰性；有研究指出，運動的變化和多樣性可以減少運動倦怠感，即使只是改變健身順序，都會很有幫助。如果是對於同樣的運動場所、內容感到反感，可以考慮先換其他運動試試，之後也可以交替其他運動，維持新鮮感。
2.找到運動同伴或團體
一成不變的訓練菜單使人感到無聊，但若有一起健身的同伴，好像也就沒那麼枯燥乏味。沒錯！研究指出，運動夥伴可以促進運動持久性和快樂感，與他人一起運動還可以增加社交支持和互相鼓勵，是克服運動倦怠的絕佳方法。
如果你原本就已經是團體運動（例如團課、球隊），也可以考慮改換其他課程或球隊，也許會有新的感覺。例如原本是打週三的網球課或羽球團，就可以改找其他天或不同場地的課程、球隊，重新嘗試一下到底是對原本的環境倦怠，還是對此項運動感到倦怠。
3.聽音樂
根據美國運動協會資料，聽歌時，人會自然地配合節奏，做出相對應的動作。當音樂和運動的節奏同步，可降低鍛鍊時的緊張感，會更有效率與動力，並減少疲累和壓力，同時增加15%的訓練耐力。音樂也能改造你的運動時光、帶來不同的氣氛。
4.獎勵一下自己
運動倦怠可能是你繃太緊、給自己太多壓力。一項研究指出，獎勵可以提高運動動機和運動習慣，增加對運動的積極性和快樂感，不妨設定一些小目標，達成後，獎勵一下辛勤鍛鍊的自己，如：好好享受一頓期待已久的大餐。
5.好好休息與放鬆，給自己放個假吧
適當的休息和恢復是避免運動倦怠的重要因素，給身體足夠的休息時間，有助於減輕疲勞和提高運動動機。讓肌肉適時地放鬆有時是最好的方式，操累過度身體會反彈，適得其反。
休息的方式可以是按摩、看場電影，或是給自己放個3-5天的假期，去外地走走、看看，眺望一些新的景色。
6.設定新的目標
你原先的目標可能太大、或者不切實際，反而造成自己運動壓力過大；如果你原本的目標是贏得某場比賽、肌力訓練要到幾公斤、慢跑X公里、要登上某座山等，也許可以改打出某種球路X次、每週健身幾次、慢跑X分鐘、走過幾個登山步道等等，不再拘泥於特定、死板的目標，而是改為比較容易達成的目標。
運動應該是件開心的事，別讓運動倦怠影響了這份快樂。調整好心態與狀態，用換然一新的面貌，重新動起來吧！
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