深蹲或走樓梯時 膝蓋竟會出現聲響?

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深蹲或走樓梯時 膝蓋竟會出現聲響?
深蹲或走樓梯時 膝蓋竟會出現聲響?

作者/C4

現代人健康意識抬頭,許多人都會選擇上健身房規律訓練,而日常也會把握時間多走樓梯讓自己多運動,不過你是否曾在爬樓梯或是深蹲時,聽到膝蓋發出啪啪聲響呢?而這類的聲響又代表什麼?是否會影響健康呢?

聲響的由來

一般來說,像是膝蓋、手指、手腕等關節位置,只要長時間沒有活動,在突然的扭轉或伸展時關節內的壓力改變,讓關節液內的小氣泡破掉,進而產生聲響,當氣泡被擠破後,因為氣體仍存在於關節液內,只要關節壓力再次改變,氣泡就會再度產生,這也說明了有些人會反覆聽到啪啪聲的原因,不過這類的聲響大多屬正常壓力釋放,所以並無須太擔心。

運動員、過勞、有舊傷者較容易出現

運動員、有過舊傷或勞動力工作者,因為關節長期過勞,讓關節面、軟骨、韌帶摩擦,或是肌腱及韌帶太過緊繃因素,讓關節有些位移,因而產生聲響。

5種方法 解決膝蓋聲響

不過也有大家最不樂見的情形,那就是動作不正確!因為身體的不正確所以身體發出的疼痛感,讓你避免這樣的行為;以下提供5種讓你在爬樓梯或深蹲時,消除聲響的方法。

  1. 充分熱身
    充分的熱身可以使關節液分泌多一點,幫助減少在深蹲時對膝關節的磨損,加上近期天氣變化大,所以在任何運動前務必要讓自己熱好身。

  2. 注意膝蓋位移
    雖然說在進行蹲的動作時,膝關節在合理的情況下多少會超過腳尖,不過若因為重心的轉換讓膝蓋超過腳尖甚多,此時因為膝蓋壓力變大的情況下,很有可能會發出奇怪的聲響,因此在深蹲時多多注意自己膝蓋位移狀況;而在深蹲時也注意位置比水平高度再低一點、後腳跟著地、膝外開等原則,以免額外增加膝蓋壓力。

  3. 強化下肢肌群
    加強股四頭肌、膕旁肌及臀大肌,都能有效提升膝關節穩定度,達到減少聲響出現。

  4. 強化活動度
    當踝關節、髖關節缺乏一定的活動度時,這時就會徵招膝關節進行代償,間接增加膝蓋額外的負擔。

  5. 多補充營養
    均衡的營養之餘,也可多補充含膠原蛋白、抗氧化劑食物、維生素C、有機硫化物、含鈣質的食物(如木耳、奇異果、糙米、花椰菜、蘿蔔、小魚乾等),都能有效幫助改善關節問題,詳細資訊可參考

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