減脂計畫卡關 竟是睡眠惹的禍!

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作者/C4

從小家中長輩常常對著我們說『嬰仔嬰嬰睏,一暝大一吋!』這句源自於台語歌謠《搖囡仔歌》歌詞中,而父母那盼望子女們能好好睡、平安長大的口吻至今仍眾口傳唱,但你知道睡眠真的跟你的成長有關嗎?甚至還會影響到你的減肥、增肌的效果嗎?

在2010年的一項研究報告指出,有效的睡眠,不僅能夠幫助人類延年益壽,還能夠幫助減脂效率提升,輕鬆擁有屬於自己夢寐以求的好身材,而運動員還能透過睡眠提升運動表現、增加最大肌力,甚至還可以降低運動場上的受傷風險,好處真的是數都數不清!

相反的如果睡不夠甚至睡不好,你的身體便會加倍奉還!根據Oprah Magazine 中的健康期刊顯示,如果不好好睡覺,因為身體的激素正在跟自己嚴重抗議,並會反映出下列15項負面症狀:

  1. 情緒起伏甚大,容易反應過度

  2. 判斷力降低且集中力容易不足,造成一定的危險

  3. 注意力不容易集中

  4. 較容易有阿茲海默症

  5. 眼睛略顯乾澀

  6. 患有心血管疾病機率提高50%

  7. 眼皮較為下垂、眼睛浮腫

  8. 阻礙肌肉的生長

  9. 罹患乳癌機率提高

  10. 腸胃功能受損

  11. 提高患有糖尿病機率,並同時引發腎功能衰竭

  12. 增加罹患結腸癌的機率

  13. 免疫系統受到破壞,比一般人更容易感冒

  14. 影響瘦體素分泌,導致肥胖

  15. 皮膚容易出現、黑斑、下垂及細紋

睡眠充足不只是成年人的事情,就連學齡前的孩童及青少年都需要注意到;根據美國睡眠基金會建議,學齡前兒童(3-5歲)每日建議睡眠時間為10-13小時,國小學童(6-13歲)為9-11小時,青少年(14-17歲)則為8-10小時,成人則為6.5-8小時。

英國文豪 威廉・莎士比亞 曾在作品《馬克白》中提到:『睡眠能解開憂慮的纏絲,是每日生命的終章,勞苦疲憊的浴湯,是受創心靈的膏藥,偉大自然的主菜,更是生命中最滋養的饗宴......』看到這,你還不好好睡嗎?