穿慢跑鞋深蹲竟會讓自己膝蓋受傷

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穿慢跑鞋深蹲竟會讓自己膝蓋受傷
穿慢跑鞋深蹲竟會讓自己膝蓋受傷

作者/C4

隨著運動風氣提升,人們開始嘗試接觸不同運動類型,各家運動大廠也都推出不同外型及功能兼具的運動鞋款,其中最常見的就是標榜支撐性、包覆性及舒適度極佳的慢跑鞋,雖然在跑步或跳躍等有氧訓練動作時,慢跑鞋確實能夠提供雙腳穩定的反饋,不過對於健身訓練來說,這類的優點恐會變成讓你受傷的起點。

穿跑鞋深蹲 猶如踩在海綿一般

先來談談我們的雙腳吧,我們的腳掌有超過25塊骨頭分佈在4個不同的關節上,讓腳能夠靈活地進行很多種運動,而人體在進行蹲的動作時,我們雙腳的足弓會呈現中立位置,以創造最佳的穩定性。

不過慢跑鞋的設計還是為了讓人們在長距離的反覆衝擊之下,透過鞋款軟底的保護降低在跑步當下的刺激, 若此時到健身房進行深蹲、硬舉等經典下肢訓練時,因為重量壓縮跑鞋關係,讓我們猶如踩在海綿上完成動作,使我們的足弓呈現一個極度不穩定的狀態,反而更容易造成腳踝、膝蓋受傷,嚴重一點更會增加下背壓力,造成拉傷的情形產生。

我該如何選鞋?

若到健身房多以機械式訓練為主,則因為下肢參與較少,所以選擇穿著慢跑鞋就比較不會有受傷的問題,但若以深蹲、硬舉、臥推、舉重、農夫走路等自由重量訓練的話,那麼換一雙專業的訓練鞋會是你不錯的選擇;以下是常見的訓練鞋款:

健身訓練該穿什麼鞋比較好?
健身訓練該穿什麼鞋比較好?

對於剛接觸健身的族群來說,總會有「我還沒有這麼厲害,所以一雙慢跑鞋就可以」的類似想法,但試想運動是一輩子的事,而身體也會跟著你一輩子,若花點錢投資自己,在不同地方選擇最合適自己的運動鞋款,幫助自己無痛完成訓練,何樂而不為呢?

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